Maximalt resultat inom 20 veckor hur?

[literoligt]

Tjena!
Jag ska satsa 110% på träningen och kosten under de närmaste 20 veckorna.
Mitt främsta mål är att öka så mkt som möjligt i muskelmassa.

HUR ska jag gå tillväga? Den som vill får gärna delge era tips och råd!

Bör kanske nämna att jag har tränat regelbundet över ett år nu. Dock har jag extremt hög ämnesomsättning och tyvärr har jag nog den kroppstypen som varken har lätt att lägga på sig muskler eller fett...

Tacksam för alla svar!

[TommyPi]

Hej!
Jag har ganska nyligen återupptagit den seriösa träningen men jag har ökat mycket snabbare än jag hade förväntat mig så jag kanske gör något rätt :b
Just nu är jag inte överdrivet fokuserad på kosten, jag äter väl som vem som helst fast jag undviker pasta, ris och potatis
och äter istället så mycket frukt och grönt jag kan. Vissa morgnar när jag känner mig lat så klämmer jag bara i mig så många frukter jag orkar innan gympasset. Jag vill gärna få i mig all näring jag behöver på naturlig väg istället för att dricka pulver.

Jag försöker gymma 3-5 dagar i veckan och det kan tex se ut såhär:
Måndag: Bröst & mage 4 övningar på varje muskelgrupp, 4 set, 8-10 reps.
Tisdag: Biceps & Triceps 4x4x8-10
Torsdag: Ben
Fredag: Axlar & Rygg 4x4x8-10 +korsrygg 4 set, 10-15 reps

Sen så försöker jag slänga om passen lite då och då samt variera alla övningar,
jag byter aldrig kombinationen av muskelgrupperna utan lägger bara om i vilken ordning de kommer.
När jag har tid över så lägger jag gärna på något extra i ett pass också, tex lite kondition,
extra magövning eller korsrygg.

Hoppas du tycker att något av detta låter vettigt
Det verkar fungera för mig men alla är vi olika, lycka till med träningen!

[TommyPi]

Ta gärna ett uppehåll på ett par dagar om kroppen säger ifrån, jag tror att det är viktigt att lyssna på kroppen för att undvika skador

[literoligt]

Okey låter intressant! Schysst att du ville delge lite tips o ideér!

[Nicke of Sweden]

Om du vill öka volymen till max har jag läst att man ska köra 3*4 till 8 reps på 75 - 90% av max vikt för att öka volymen
Jag har laggt upp mitt schema -->

Måndag: Triceps / Bröst / Mage
Tisdag: Rygg / Biceps / Nacke / Underarmar
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps / Bröst / Mage
Fredag: Rygg / Biceps / Nacke / Underarmar
Lördag: Vila
Söndag: Marklyft / Ben / Axlar / Mage

Det tre gyllne reglerna: Äta ,träna , sova 8 h.

Lycka till!

// Keep Pumping