Rotationskuff

[audia6]

Hej,
Har fått ont i min axel, kan inte köra bänkpress alls för då gör det sjukt ont.
En gym kollega nämnde rotationskuffen, har gogglat men fick inte så mycket bra resultat så jag tänkte jag provar här.

Någon som har lite tips / övningar, eller ska man bara vänta ut det ?
Vad är problemet i axeln igentligen ?

/Danne

[Seb90]

Hejsan!

Rotatorkuffen är en vanlig del att skada vad jag har förstått. Jag kan tyvärr inte förklara skadan något ingående, men här har du däremot en övning för att stärka denna del av axeln. Kan även göras i cable cross stående med handtaget vid sidan om dig. På denna övningen behöver du nog inte plocka upp den tyngsta vikten du hittar, man är ganska svag när man isolerar de musklerna ändå. Jag har hittills haft turen att slippa skador, men brukar köra denna vid axelpass för att förebygga framtida missöden.

Rational Exercise: Liggande Utåtrotation - axelns bästa vän

[spiderman]

Träning av rotatorkuffarna kan främst göras för att förebygga skadan. Har man redan fått skadan kommer det sannolikt bara bli värre om du börjar köra övningar för rotatorkuffarna. Vila istället ett tag från övningar som har direkt inverkan på denna del och börja sedan med förebyggande övningar. Hur mycket/många pass bänkpress kör du i dagsläget? Kör du någon övning för baksida axlar? Det är lätt att överbelasta axlarna om man kör mycket bröst