15 år och behöver hjälp med träningsprogram

[Kevin96B]

Hej!
Jag är 167-168 lång och väger 52kg. jag skulle behöva lite hjälp med ett tränings schema. Ni får gärna tipsa med lite övningar också Mitt mål är väl att få större volym på musklerna och att bli "större"

Tack på förhand

[Baxpin]

Börja här: Styrka

[Seb90]

Det programmet verkar väldigt genomtänkt och gör säkert massor med skillnad! Bara av ren nyfikenhet, du nämner ju att det tillslut "är färdigt" efter tredje gången som man inte kan öka mer. Hur tycker du att man bör fortsätta sen då? Jag är inte på något sätt i närheten av den nivån, men bara intressant att veta vad du tycker kan vara nästa steg. Finns det någon bra fortsättning på programmet eller lär man ha kommit till en sådan punkt att man kan designa egna bra scheman utifrån sina egna behov när man väl har kommit dit?

[Baxpin]

Fortsätt här: Nu får det vara nog..Hjälp,input önskas från kunniga!