Hej, skulle vilja kolla med er ifall detta ser bra ut. Vill ha lite omväxling från det gamla schemat.
Gamla schemat: bestod utav bara basövningar, bänkpress, t-bar rodd, knäböj, marklyft etc. Körde det så tungt jag kunde med fria vikter. Försökte undvika maskiner så mycket som möjligt. Detta körde jag tre gånger i veckan i ungefär 9 månader.

JAG:
ålder: 26år
längd: 173cm
vikt: 69kg
håller ingen riktig kost, men äter inte fettig mat så ofta. Undviker att äta godis, drycker(kolsyrat, öl, smaksatt m.m.). Dricker hellre vatten, mycket godare

Nya schemat!

Rygg och biceps:
Marklyft: 3x6-8
Skivstångs curl: 3x6-8
Latsdrag: 3x6-8
Hantel curl: 3x6-8
T-bar rodd: 3x6-8
Omvänd skivstångscurl: 3x6-8
skivstångsrodd: 3x6-8
Cable curls: 3x6-8

Mage och ben:
Benpress: 3x8-11
Sit-ups: 3x10-15
Knäböj: 3x8-11
Benlyft: 3x10-15
Stående vadpress: 3x8-11
hantellyft sidmagmuskler: 3x10-15
Sittande vadpress:3x8-11

Bröst, triceps och axlar:
Bänkpress: 3x6-8
Triceps kabelpress: 3x6-8
hantel flyes: 3x6-8
(Sittande) triceps skivstång: 3x6-8
Lutande bänkpress: 3x6-8
militärpress: 3x6-8
Cable cross: 3x6-8
Kabellyft åt sidan: 3x6-8

MVH
Sebbe