Ont i Axeln vid träning

[Antonkt2]

Hej! Har tränat i ca 2 år nu och har börjat få ont i axeln vid pressövningar .... Jag villade en vecka utan resultat... ! vad kan de bero på ? vad ska ja göra? Help me!

[spiderman]

Kan du förklara lite närmre exakt var du har ont i axeln? Det kan vara rättså många saker som kan stula med just axlarna

[slynan]

Smärta vid pressövningar brukar vara rotatorcuffen som spökar. Tränar du den? Om inte - börja! Träna den ofta (flera gånger i veckan), många reps (15-20) x 3 set (3 set utåtrotation och 3 set inåtrotation).

Utvärdera efter en månad.

Tips på övningar:
Utåtrotation: Cable Upright Shoulder External Rotation och Cable Standing Shoulder External Rotation
Inåtrotation: Cable Standing Shoulder Internal Rotation

[Robbban]

Kan även bero på fel utförande av övningar.
Har haft kunder som haft ont i axeln, så har jag bett de visa mig hur de tränar axlar och hittar problemet direkt. några veckors träning med rätt utförande så är oftast problemet löst.

[Toothpick]

Jag har haft exakt samma problem i min vänstra axel. Pressövningar var inte att tänka på. Tror det tog ca 6 månader innan jag kunde köra som vanligt igen och då är axel´n forfarande inte är 100%. Jag förmodar att det alltid kommer att vara på det sättet.

Jag har insett att en av orsakerna till smärtan är att jag inte var rejält uppvärmd i muskelaturen. Jag slängde på tunga vikter alldeles för tidigt.
Uteslöt alla pressövningar.
Ställde in mig mentalt på att axlarna fick utvecklas i en mindre takt.

Ha tålamod.. det tar tid att rehabilitera axlar.
Lycka till

[Robbban]

Kom ihåg barn! Värm alltid upp ordentligt! speciellt axlarna!
Värm upp med mycket mycket enkla vikter i 20 - 25 reps x 2 set, sen så ökar du i vikt, kör 15 reps x 1 set, sedan är ni ready to go!