Hur ska man träna för att få "större" lår ?

[ako130]

Hej!
Är en 18-åring tjej som älskar styrketräning.
Jag har styrketränat i nästan ett år nu och så att säga byggt upp en grundstyrka.
Just nu vill jag bygga större muskler i främst benen och rumpan.
Kosten har jag koll på.

Just nu kör jag på det flesta övningar 3 set och 10 reps.
Min fråga lyder:
Har ni några tips på bra övningar?

Ni kan googla på Andressa Soares för att se lite bättre vad som är mitt ideal.
Är verkligen jätte tacksam för svar!

[spiderman]

Djupa knäböj sen kan du komplettera med lite utfall för hamstring om du inte tycker det är tillräckligt. Men du kommer enormt långt med djupa knäböj. Du måste dock lasta på, var inte rädd för att ta i! Och kom ihåg att det ska vara DJUPA knäböj, om du klarar av det (inte alla som kan). Testa först med lite vikt och öka sakta men säkert över någon månad.

[spiderman]

By the way, vad ska du med en sån gigantisk rumpa till om man får fråga?

[ako130]

Tack så mycket för tipsen,
Nej men hennes kanske är lite att ta i, men tycker i allmänhet att det är snyggt är inte riktigt "smal-storlek-xxs-typ-av-tjej" hahah

[spiderman]

Tack så mycket för tipsen,
Nej men hennes kanske är lite att ta i, men tycker i allmänhet att det är snyggt är inte riktigt "smal-storlek-xxs-typ-av-tjej" hahah

Hehe, självklart. Men som sagt, vill du bygga bra rumpa så är djupa knäböj definitivt något du ska satsa på.

[slynan]

Jag håller inte riktigt med. Absolut djupa knäböj, men utfall är väl ingen vidare övning egentligen för styrka och jag skulle heller inte säga att det är en hamstringsövning.

Jag skulle rekommendera djupa knäböj kompletterat med raka marklyft för baksidan och gå ner på lägre reps, 6-8 och kanske öka till 4 set. Se till att du kan tekniken bara, eller får hjälp med den!

[ako130]

Hej!
Tack för tipset
Det var nästan en månad sen jag började med djupa knäböj och det tog ett riktigt bra tag innan jag fick
grepp om tekniken.

När ni menar knäböj måste det vara med skivstång? Eftersom den är aldrig ledig på det gymmet som jag tränar.
Ja har kört med hantlar, vilket är bättre?