Benträning!!

[Toothpick]

Enligt mig så är benträning det passet som ger mig allra mest på gymmet. Inte bara det
att benmusklerna får sig en rejäl genomgång utan även även "pumpen"får jobba. Nu är det så att jag önskar att mina vadmuskler vore större än Stig Helmer´s i sällskapsresan och önskar tips av er mer erfarna hur jag skall gå tillväga för att bygga vadmusklerna?
Jag kör redan tungt med färre repetitioner. Kör mkt basövningar men är missnöjd med utvecklingen av vadmusklerna.

Vilka övningar skall jag satsa på?
Hur ofta behöver jag träna vaderna?
Är det generellt svårare att bygga vadmuskler?
I övrigt vad avser benen är jag nöjd!

Alla tips uppskattas!

[spiderman]

Vilka övningar skall jag satsa på?
Vanlig vadpress fungerar fint.

Hur ofta behöver jag träna vaderna?
Du kan träna vaderna väldigt ofta utan några större problem.

Är det generellt svårare att bygga vadmuskler?
Ja, många har problem att bygga vader. Det gäller att experimentera och hitta det som fungerar. Det kan ta tid och energi innan du ser resultat. Snöa inte in dig på att köra tunga få reps utan testa även högre repsantal för att se hur det fungerar för dig.

[Toothpick]

Hmm ja jag kanske skall prova att köra lite fler reps och inte så tungt...kan ju vara värt att testa.

[spiderman]

Ja, definitivt. Man ska testa allt för att hitta det som fungerar. Allt kommer inte fungera för alltid, man måste variera sig.

[Robbban]

Kör stående vadpress, kör på högrep.
På sittande vadpress så har du "kopplat ur" de "synliga" vadmusklerna.

[Daniel J-E]

nåt tips för att kunna köra stående vadpress när gymmet inte har en smithmaskin ?
att hålla balansen på en step-up låda med skivstång på axlarna är en bitch...

[Robbban]

nåt tips för att kunna köra stående vadpress när gymmet inte har en smithmaskin ?
att hålla balansen på en step-up låda med skivstång på axlarna är en bitch...

Du kan köra "stående" vadpress i sittande benpress, liggandes benpress (ha tårna på nedre kant av plattan), en vad i taget på en step-up låda med hantel i handen och andra handen håller du balansen.. finns massor av sätt att köra "stående vadpress", bara fantasin sätter gränserna.

[slynan]

Kör stående vadpress, kör på högrep.
På sittande vadpress så har du "kopplat ur" de "synliga" vadmusklerna.

Du kopplar inte ur gastrocnemius bara för att du har 90 grader i knäleden, soleus och gastrocnemius går ju ihop och jobbar tillsammans för plantarflexion i fotleden, även om gastrocnemius jobbar mer som synergist vid sittande. Den är dock inte inaktiv. Det är ju samma sak fast tvärtom vid stående, att soleus jobbar som synergist då. Vill man ha synliga vadmuskler hjälper ju även det undre lagret muskler till att "fylla ut", så jag tycker att båda övningarna är relevanta.