Kostschema! hjälp

[Larsson_93]

07:00 2mackor med ägg eller skinka + mjölk o yoghurt

10:00 gainer

11-12:00 skolunch

14:00 träning

15:00 gainer

15:30 pasta o kyckling

18:00 kött potatis

21:00 gainer

De är ett exempel på hur ja brukar äta och slänga in kostilskott imellan , för att få i mig en hel del, syftet är att bulka o försöka öka så mycket som möjligt muskelmessigt!, något som behöver ändras ?

mvh

[göteborgan]

Procenten visar hur mkt du ska äta av din dagliga förbrukning uppdelat över dagen. Om du vill öka i vikt höj ditt dagliga intag med runt 500 kcal ungefär.

Ex:

Frukost: 30 %
Mellanmål: 5 %
Lunch: 25 %
Mellanmål: 10 %
Träning
Middag: 25 %
Kvällsmål: 5 %