Stagnation i resultat

[fredrik113]

Hej!

Efter 3-4 månader stagnerar mina resultat kraftigt från att ha ökat väldigt kraftigt, 30-40 % på 3 månader i nästan alla övningar. Jag äter blandad kost och gör 4-10 repitioner 2-3 gånger i veckan. Vad kan jag göra?

[mOsSieFieD]

Det är väldigt normalt att man ser kraftiga ökningar i börjar av sin träning. Men tillslut kommer man till en platå, precis som du gjort nu.
Vad du skulle kunna göra:
- Lägga om träningen, kanske gå ner i reps eller öka i reps, och ändra övningar till liknande men annorlunda
- Testa att köra "negativ" styrketräning, men detta kräver att du alltid har minst 1 polare med dig

[spiderman]

Du kan göra enormt mycket för att stimulera ökad muskeltillväxt. Ändra i något av kosten eller i själva träningen, eller varför inte i båda? Variationen har inga gränser. Ibland är det psykiska som är ett hinder för att lasta på mer vikter men när man väl vågar och tar bara kanske 5% mer så lossnar. Se även över din kost. Kan lätt hända att du får i dig för lite i takt med att du lägger på dig mer muskelmassa.

[slynan]

I början inträffar något som heter anatomisk adaptation, vilket gör att du ökar med än motsvarande muskelvolymökning.

[slynan]

Du kan inte räkna med att fortsätta att få lika bra ökning som du fått i början, så bli inte besviken när det stagnerar. I början anpassar sig ditt nervsystem och andra strukturer till övningarna vilket gör att man får ökningar ej relaterade till ökad muskelvolym. Efter ca 3 månader är de anpassningarna gjorda och ökningarna minskar, dock inte sagt att du behöver stå stilla för det. Känner du att du fastnat helt så prova variera ditt träningsprogram - flytta om ordningen på övningarna, byt övningar, fler eller färre set eller reps, öka träningsmängden, ät mer... Prova dig fram helt enkelt!