Bild på mig men vill ha lite kritik och hjälp

[Palesjo]

Jo tjena.

Är en kille på strax 16 år (september) och jag tänkte berätta lite om mig då.

Styrketränat snart i 7 månader, med lite mellanrum då och då! Kör för oftast "seriöst" vad som gäller mig. Gymmar ca 2-3 dagar/veckan när det är som bäst och kommer fortsätta så. Men jag tar inga proteindrycker eller nåt liknande så tänkte fråga här också om ni vet hur man ska börja med det och vad det ser ut som jag behöver? Själv tycker jag att jag skulle behöva att armarna ska bli lite större och kanske bröst/övrekroppen också. Men hur gör jag?

Ålder: 16
Läng: 186
Vikt: 70-71

Bild precis efter träning: http://i54.tinypic.com/k1t6z7.jpg

Och helt vanlig: http://i51.tinypic.com/4lq5o5.jpg

[spiderman]

Jag tycker inte du behöver några proteindrinkar. Det du behöver är en solid grundkost, tunga basövningar och återhämtning. Vill du gå upp är det där du ska börja.

[Palesjo]

Jag tycker inte du behöver några proteindrinkar. Det du behöver är en solid grundkost, tunga basövningar och återhämtning. Vill du gå upp är det där du ska börja.

Men går ju inte upp ju mer jag äter :/

[spiderman]

Men går ju inte upp ju mer jag äter :/

Förstår inte riktigt det där. Har du svårt att gå upp i vikt? Det gäller att du ligger i. Lägg in en liter mjölk per dag så hade du lite mer utöver din grundkost. Träna tungt, det släppper efter ett tag.

[Palesjo]

Förstår inte riktigt det där. Har du svårt att gå upp i vikt? Det gäller att du ligger i. Lägg in en liter mjölk per dag så hade du lite mer utöver din grundkost. Träna tungt, det släppper efter ett tag.

Precis det jag menar! Tack för rådet!

Ps: Ska in handla Gainer Pro antingen idag eller imorgon. Får se omdet kommer ändras lite på mig också !

[biffkaka]

Ät mycket energirik mat som nötter, stek maten i riktigt smör drick RIKTIG mjölk, dvs gammeldags mjölk med en ordentlig fetthalt. Ett annat energirikt tillskott på dagarna är ju gainers.

Hade problem med att gå upp i vikt i yngre dar, dock så insåg jag att jag åt för lite. Fan jag tror inte jag kände någon hunger från det jag var 17 till 20, blev så besatt av att äta hela tiden =)

Lycka till och kör hårt!

[jernstedt]

Ett tips som fick mig att verkligen gå upp i vikt och muskelmassa är en bra frukost. Min frukost är 5dl äggvita som jag steker sedan 1dlhavregrynsgröt i 2,5dl vatten och värmer det i micron. Sedan blandar jag ner äggvitan i gröten riktigt bra byggar mat. Om du vill ha mer tips följ min blogg Jonas Träningsblogg - Från otränad till tok tränad lycka till.