Dags att kicka igång ordentligt med träningen!

[Toastmastah]

Hej folket! Precis ny här och verkar som att detta är ett vettigt forum... Jag ska nu kicka igång träningen från och med idag.
Jag ska försöka ge så grundlig info som möjligt...

Vikt: 95kg
Längd: 180cm
Ålder: 20

Är någonstans mittemellan tränad och otränad. Svårt att säga exakt men det finns kraft under fettet ^^ Värst är magen dock, men det är ju också en klassiker.

Jag har fått in "träningssyket", så det blir inget problem.

Planen ser ut såhär... Jag jobbar veckovis natt så måste anpassa mig efter det.

7 arbetsnätter (cykel t/r till jobbet, 3,4 mil, stadigt tempo och försöker hålla benen i fart konstant och med press.) Börjar jobba Måndag kväll och går av Måndag morgon.

Ledigveckor= Gym 5 dagar (Tisdag-Söndag) med styrketräning som fokus.

Jag har som regel för mig själv att inte äta/dricka onyttigt under hela veckan förutom lördagar då det är okej (men inget krav/tvång att vara onyttig såklart).

Måltiderna ska minskas och nyttigare mat ska förtäras.

Kroppen jag är ute efter är muskulös, inte bodybuilder men man ska se att man varit på gymmet så att säga. Tänkte först med just cyklingen att få bort en större del fett o sen dra gymmet ordentligt.

Frågan är bara vad jag kan förbättra eller vara extra noga med. Jag har viljan men jag har brister också.. Har inte exakt funnit vad men behöver tips och tricks för att få fint resultat snabbt. Gärna tips på någon magträning som bränner ordentligt, men det kan jag också kolla upp själv

Tack på förhand! Skriv gärna om jag varit otydlig med något

[Baxpin]

Det enda sättet att minska i fett är att äta mindre. Din träning har marginell inverkan på fettförbränningen, även om det så klart hjälper till.

Det viktigaste du ska tänka på under viktnedgången är att träna som vanligt på gymmet. Du kommer troligen inte kunna förbättra din prestationsförmåga (styrka, storlek) under viktnedgången, men gymträningen minimerar åtminstone förlusterna.

När du nått ditt mål (vikt, utseende) så måste du börja äta mer än vad du bränner, annars kommer du få svårt att bli starkare och större. Du kommer bli fetare, men du kommer också bli större. Efter ett tag så kommer du behöva bränna bort överflödet igen. Ta då en månad med underhållsträning och kaloriunderskott. Sedan börjar du om igen.

Tänk på att styrketräning inte är ett sprintlopp. Det är den uthållige som vinner i gymmet. Förvänta dig inga snabba resultat, utan tänk på hur stark du kommer vara (och hur du ser ut) om 5 år om du fortsätter träna. Tänk 10 år. Beach 2016. 2021.

[Toastmastah]

Ah, jo har precis kommit i underfund med hur det faktiskt ser ut, t.ex. att man inte kan punktförbränna, utan det som gäller är att minska kaloriintag och öka kroppens förbränning genom just träning. Jag försöker sikta på en slags deff-metod, så det gäller att försöka hålla lågt på kalorierna o träna mycket, dessutom äta rätt.

Väl skrivet måste jag säga, och jag förstår vad du menar med tiden. Jag har insett det efter en bra tid, att resultaten tar sin tid, och det är jag okej med. Jag formulerade fel i mitt inlägg tidigare, jag är inte ute efter snabba resultat, bara mest effektiva, att man verkligen nyttjar sina träningspass till fullo så att säga.