mitt schema, kritik

[zliskig]

tjena, hade velat ha lite kritik om mitt schema.
har gymmat i cirka 5 månader,

Vikt: 78kg
längd: 1,82

kör 3x10-12

Måndag, ben: benpress, Hacksquat, benspark, sittande lårcurl.
vader: sittande vadpress, stående vadpress

Tisdag, bröst: Bänkpress, flyes(maskin), lutande hantelpress, dips.
triceps: Pushdown, Kickbak(maskin).

Onsdag: Vila

Torsdag, Rygg: Chins, Latsdrag, Latsdrag med V Handtag, sittande Rodd.
Biceps: Stångcurl, hantelcurl.

Fredag, axlar: militärpress i smith, hantelpress, hantellyft åt sidan.
mage: Cablecrunches och en maskinövning
underarmar: omvända curl med stång, underarmscurl med hantel

[fiskmat]

Haj!

Jag skulle rekommendera att skipa övningarn i maskin och köra med fria vikter i stället. t.ex köra knäböj istället hacksquat, axelpress med vanlig stång istället för i smithmaskin osv. Sedan tycker jag också att marklyft bör läggas in på ryggdagen istället för nån av dragövningarna.

Det är lättare att hjälpa dig om du berättar vad som är målet med din träning

[zliskig]

okej tack! målet med träningen är att bygga muskler och bli stor.

[fiskmat]

Okaj. Men jag hade som sagt använt mig mestadels av övningar med fria vikter. Detta involverar fler muskler, är effektivare och förbättrar dessutom det neuromuskulära systemet vilket hjälper dig att bli starkare. Jag hade bytt ut kickbacks mot smal bänkpress på tricepsdagen och helt tagit bort flies i maskin. Du får redan tillräckligt med träning för bröst med bänkpress, dips och lutande bänk. Du kanske också ska lägga in en statisk magövning istället för den andra maskinövningen. Det är mer naturligt för magen att arbeta så. Detta är dock inget krav.

Personligen hade jag nog också kört ungefär 8 reps eller lägre för att kunna köra tyngre vikter och aktivera typ2-muskelfibrerna mer utan att köra till failure, men detta är bara min åsikt Sedan tycker jag att repetitionsantalen skiljer sig lite mellan de olika muskelgrupperna.

Hoppas detta hjälpte något. Säg till om det är något mer

[zliskig]

tack! detta blir å testa