Jag fundera på att börja träna de här schemat, mitt mål är att få lite muskler. Jag har tränat på gym i ett år, tänkte köra detta schemat i 4-8 veckor för att sedan byta (förslag?). Tränar varje muskelgrupp två gånger i veckan +ett blandat helkropps-pass ... totalt 2 vilodagar, det blir inte för mycket eller?

Måndag: Bröst + triceps + mage (+ core)
Tisdag: Rygg + biceps + Axlar (+ core)
Onsdag: Vila eller cardio (t.ex. intervall löpning)
Torsdag: t.ex. Bodypump även kallat Skivstång
gruppaktivitet, blandat helkropps pass
Fredag: Vila eller cardio (t.ex. intervall löpning)
Lördag: Bröst + triceps + mage (+ core)
Söndag: Rygg + biceps + Axlar (+ core)

Måndag/lördag: Bröst + triceps + mage (+ core)
(bröst)
lutande hantelpress
Dumbell press
flyes
pullovers
+ ev. avsluta med några armhävningar (vanliga och sen på knäna) för att få ut den sista kraften ur bröst-musklerna
-2min-
(triceps)
Kickbacks
+ ev. Front Raise with Triceps Extensions
Close-Grip Bench Press
-2min-
(övrigt)
Situps
Benlyft
Core (bl.a. plankan, och diverse grundläggande rygg)

Tisdag/söndag: Rygg + biceps + Axlar (+ core)
(biceps)
Biceps curl
Hammar curl
-2min-
(axlar)
Hantellyft åt sidan
Hantelpress
-2min-
(rygg)
Pullups breda
Rygglyft
-2min-
(övrigt)
Core (bl.a. plankan, och diverse grundläggande rygg)