gå vidare i styrketräningen!

[jacke]

Tjenare!

Har tränat i lite drygt 1år nu. Har kört 3split i stort sett hela tiden men även provat på 5dagars split under en kortare period. Nu är jag tillbaka på 3split men tycker inte att jag får ut tillräckligt av min träning, jag känner att jag vill träna mer än en gång i veckan per muskelgrupp.

mitt upplägg ser ut såhr för tillfället:

mån: triceps axlar bröst.
ons: ben mage.
fre: rygg biceps .
Kör 2-3övningar per muskelgrupp och ungefär 3x10 på varje övning, tungt.

Undrar nu om det finns något bra sett att gå vidare i träningen, vill helst inte träna mer än 4ggr i veckan. Mitt mål är att inte se så spinkig ut utan muskulös, Är ca 190 och väger knappt 80kg.

Tacksam för svar.

jacke

[Baxpin]

Läs detta: Träningsprogram för tre dagar i veckan

Om du börjar med SS, sedan fortsätter med TM och så småningom går över till 5/3/1 så har du att göra i flera år.

[jacke]

Läs detta: Träningsprogram för tre dagar i veckan

Om du börjar med SS, sedan fortsätter med TM och så småningom går över till 5/3/1 så har du att göra i flera år.

Tack, vad menar du med "SS" och "TT"?

EDIT: starting strength och texasmodellen?

[fiskmat]

Haloj!

Mitt tips är att träna med en motiverad polare. För mig hjälper det extremt att ha någon som manar en att höja vikterna och att köra några extra repetitioner. Jag har märkt stor skillnad i resultat!
Sedan är det ju såklart bra att variera sin träning, som Baxpin visade ovanför. Både vilka övningar man kör, ordningen och antalet repetitioner. För mig hjälper detta också till att hålla motivationen uppe och att träna ännu hårdare