Träning och kost program.

[Ante1991]

Hejsan jag är en kille på snart 20 bast, och väger runt 90kg.
Jag tänkte börja träna 5 dagar i veckan igen.

Här är mitt träningsschema och mitt kostschema.

Säg gärna vad ni tycker, för jag vill gärna komma i form till juni/juli.
Jag tar det på största allvar!

Träningsschema

Morgon: 30-40 minuters promenad sen frukost.

Kväll: 30 minuters promenad och träna mage.

Måndag: Armar
Tisdag: Axlar
Onsdag: Bröst
Torsdag: Delta - Rygg, lats och chins
Fredag: Armar och ben

Preparat: Creatin monohydrate, protein, och loose it.

Kostschema:
Morgon: Kaffe + havregyrnsgröt + proteindrink
Frukost: Kaffe+ Macka + frukt
Lunch: tonfisksallad- eller annan sallad
Efter Träning: Protein
Middag: Pappas lagade mat
Mellanmål: Frukt
Sista mellanmål: En tallrik fil med musli + grönt te

[Baxpin]

Måndag: Armar
Tisdag: Axlar
Onsdag: Bröst
Torsdag: Delta - Rygg, lats och chins
Fredag: Armar och ben

Detta är inget träningsprogram, det är en lista på kroppsdelar. Övningar? Reps? Set? Intensitet? Ökningar?

Programmets utformning beror också på vad du menar med att "komma i form", vilken träningsnivå du ligger på nu och vad/när du tränat tidigare.

[Hemulen1]

Se föregående skribent och svara.

Sedan 5 dagar i sträck med 2 armpass varav 1 efter rygg- kan bli rough.

Tror hel och halvkropp skule göra dig bättre. Dessutom anser jag det är lättare att utveckla din styrka med hel-och halvkroppsprogram.