Hjälp med tränings shema.

[bix]

Skulle behöva lite hjälp att lägga upp ett tränings schema.
delar just nu upp i
Bic och Rygg Mage (3,3,3)
Bröst och Tricep, Mage (2,3,3)
Ben och axlar, Mage (5,3,3)

vilka övningar är effektiva ?

Jag kör Row, Lat pulldown, One arm row på rygg jusst nu.
Bicep curl med hantel, bicep med stång, Hammercurl.
Chest press och chest flyes.
Tricep kickback, Tricep pressdown med rep, Bakom huvud lyft.
axel flyes, sido lyft, axel press.
squat, breda squat, översida i maskin.

tacksam för svar och hjälp.

[fiskmat]

Tjena!

Har tränat ett tag nu och ska göra vad jag kan för att hjälpa dig. För det första så tycker jag personligen att ditt upplägg i muskelgrupper ser ganska bra ut. Lite tveksam till magövningar varje pass dock. Jag ser inte några övningar för varken mage eller ländrygg vilket jag absolut tycker ska vara med. Sedan är det alltid bra att skriva vad man vill uppnå med sin träning i ett sånt här inlägg. Lättare för alla här inne att hjälpa dig då

Jag tycker att cable crunches är en mycket bra övning som det är lätt att överbelasta magen i. Även brutalbänk, om du har tillgång till det, är ett bra alternativ.
Sedan är ju såklart marklyft en av de absolut bästa övningar du kan göra då den aktivera nästan hela kroppen och framförallt ländryggen. Dock är det ju mycket viktigt att ha bra teknik i den här övningen för att inte skada sig men det är ändå en övning som jag rekommenderar stark. Marklyft | Styrketräning, motion & hälsa.
Annars kan du ju köra vanliga rygglyft för att träna ländryggen.

Jag har inte så många andra synpunkter på din träning. Kan dock tipsa att köra frontböj, altså knäböj med stången liggande framför halsen på axlarna, om du vill testa något nytt. Detta tar lite mer på låren.

Jag hoppas detta hjälpte något! Annars är det bar att säga till.

Ha det fint!