deff program

[sif]

Hej, jag tänkte börja deffa och skulle behöva ett bra träningsprogram på 5 dagar i veckan. mvh sif

[spiderman]

Du ska börja deffa.. Vad säger att du inte kan använda det program du kör nu men gå ner några kg?

[sif]

det är kör jag på nu

Måndag


Benpress i maskin 3 x 6
Ben Knäböj 3 x 6
Ben Benspark 2 x 6
Ben Bencurl 2 x 6
Ben Sittande vadpress 5 x 6
Ben Stående vadpress 5 x 12
Ben Tisdag


Cablecross 3 x 6
Bröst Hantelpress 4 x 6
Bröst Lutande flyes 4 x 6
Bröst Bänkpress 4 x 6
Bröst Lutande hantelpress 4 x 6
Bröst Onsdag


Magövning i dragmaskin 4 x 10
Mage Hammarcurl 3 x 6
Armar Koncentrations curl 4 x 6
Armar Hantel curl 3 x 6
Armar Liggande tricepspress med skivstång 4 x 6
Armar Pushdowns med stång 4 x 6
Armar Benlyft 3 x 7
Mage Pushdowns med rep 4 x 6
Armar Crunches 3 x 10
Mage Torsdag


Stånglyft framåt 3 x 6
Axlar Press bakom nacken 3 x 6
Axlar Hantelpress 4 x 6
Axlar Hantellyft åt sidan 4 x 6
Axlar En-arms-kabel-lyft 2 x 6
Axlar Fredag


Drag bakom nacken 4 x 6
Rygg Drag till bröstet 4 x 6
Rygg Sittande rodd 4 x 6
Rygg Marklyft 1 x 10
Rygg Hantel rodd 4 x 6
Rygg
nu är jag ska deffa är det väll bra att köra kondition men då måste man vara på gymet så länge. Då undrar jag hur ska jag lägga upp den så passet inte blir länger än 1,5 timme