Få synligare biceps och magrutor

[onehourlate]

Hej!
Jag är 14 år och håller på med badminton 6 timmar i veckan, tennis 4 timmar i veckan och tränar hemma(har lite vikter och stångar) 2 timmar i veckan ungefär.

Jag äter ganska normalt mycket mat, jag tycker inte att jag gör så mycket framsteg i kroppsbyggningen.
Jag vet inte riktigt vilka övningar och hur mycket jag ska träna för att få ut maximalt av min träning (styrketräningen)

bilder:
http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG0047.jpg

http://data.fuskbugg.se/skalman02/IMG0054.jpg

[Robbban]

Helkroppspass - 2 split program, 1 - 2 gånger veckan. Basövningar, även övningar i fokus på vad du håller på med, bål träning som rotationsövningar m,m.
Samt kanske dock träna din ena arm lite extra (den som du inte håller raket i). Tennisspelare har förmågan att få opropitionerliga armar.
(kanske inte nått att satsa på nu)
Vet dock inte vad du ville med bilderna, men alltid kul/bra för dig att se före och efter.