Gymma som nybörjare!

[johan3040]

Har nu börjat gå 3 dagar i veckan till gymmet (ca 3 veckor sen jag började). Jag gör lite blandade övningar som te.x latsdrag, bänkpress, hantar (för biceps), axelpress med mera..

Nu skulle jag gärna vilja ha ett schema (3 dagars). Någon som skulle vilja hjälpa mig?
Är riktig nybörjare..

MVH

[Baxpin]

Kolla här: - Sök på Google

[spiderman]

Som Baxpin säger så finns det mängder med redan existerande scheman i forumen. Kolla dessa och kom sedan tillbaka om det finns ytterliggare frågetecken.

[göteborgan]

Jag körde ett 3 dagars basprogram när jag började gymma o det gav bra resultat. rekommenderar det starkt

Dag 1 . Bröst, Axlar, Armar
Bänkpress 3 x 6 - 8 reps
Sned bänkpress: 3 x 6 -8 reps
Militärpress: 3 x 6 - 8 reps
Hantelcurl: 3 x 6 - 8 reps
Dips: 2 x 10 reps

Dag 2 Rygg, Mage
Marklyft: 3 x 6 - 8 reps
Chins: 3 x 6 - 8 reps
Latsdrag: 3 x 6 - 8 reps
Magträning

Dag 3 Ben
Knäböj: 3 x 6 - 8 reps
Benpress: 3 x 6 - 8 reps

[spiderman]

Jag körde ett 3 dagars basprogram när jag började gymma o det gav bra resultat. rekommenderar det starkt

Dag 1 . Bröst, Axlar, Armar
Bänkpress 3 x 6 - 8 reps
Sned bänkpress: 3 x 6 -8 reps
Militärpress: 3 x 6 - 8 reps
Hantelcurl: 3 x 6 - 8 reps
Dips: 2 x 10 reps

Dag 2 Rygg, Mage
Marklyft: 3 x 6 - 8 reps
Chins: 3 x 6 - 8 reps
Latsdrag: 3 x 6 - 8 reps
Magträning

Dag 3 Ben
Knäböj: 3 x 6 - 8 reps
Benpress: 3 x 6 - 8 reps

Ja, det är ett bra program som är en mycket bra grund att stå på inte bara som nybörjare utan i hela sin träningskarriär. Sedan finns det många bra kompletterande övningar.