bantning, gym och kost schema

[Kevert]

Tjenare, jag är en ganska stor kille som ska öbörja gymma nu i veckan och sådär så jag har lite frågor ang om man ska bränna fettet först och sedan bygga, någon som har nå bra tips på måltider vad man ska äta och hur mycket typ.

beställde igår från gym grossisten T2 Xtreme, 180 caps - Gymgrossisten : Kosttillskott Protein Hälsokost Whey-80 Gainer Pro Träning Kreatin hittar du hos Gymgrossisten™

är dom bra? eller är dom helt värdelösa? som sagt är helt ny på det här

har iaf slängt ihop ett tränings schema, kom gärna med synpunkter på de, och gärna tips på kost schema

längd:187cm
vikt:140kg

MÅNDAG:

Bröst

1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps

Axlar

1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps
__________________________________________________ ___________________________________
TISDAG:

Triceps

1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps


Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3. Utfall….1 set 4-6 reps
4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps
__________________________________________________ ___________________________________
ONSDAG:

Rygg

1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner)
2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps


Biceps

1. Rak skivstångscurl….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….3 set 4-6 reps
3. Sittande hantelcurl 3 set 4-6 reps
4. Stående cable med rep 3 set 4-6 reps
__________________________________________________ ___________________________________
FREDAG:

Mage

1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps


som ni ser är tränings schemat klart bara kost schemat kvar sen är jag fit for fight!
tackar på förhand

[Hemulen1]

Hej!

Varför börja med kosttillskott? Det är nog inte det viktigaste. Annars tycker jag din gainer är värd att få avnjutas efter träning.

Några tankar:

1.
I stort är muskelsplitten bra tycker jag.
Hade själv flyttat fram triceps till fredagen då du tränar mage eller kört någon triceps övning till måndagspasset. Eller så kan du ta bort tricepspasset inledningsvis då bänkpress, sned bänkpress och axelpressar kommer stimulera triceps mycket bra.

2. Du kan flytta baksida axlar till ryggpasset om du vill


3. EEh dips med vikt och du väger 140!!! Hur stark är du?

4. 50 chins, 140 kg? med vilken fattning? Kan vara tuff början men jag vet inte hur duktig du är på chins. Jag tycker du kan lägga mer krut vid rodd och latsdrag. VERKLIGEN

5. Varför stela marklyft?

6. Börja gymma? Jag tycker ditt schema är avancerat för att börja gymma. Du nämner inte mycket om din träningsbakgrund. En vanlig träningskategori är periodtränarna. De börjar ofta för tufft och lägger ner efter några veckor. 2 pass är ganska rimligt att börja med.

[Kevert]

okej jo tränings schemat är något jag fått av en kompis som han har slängt ihop, sitter fortfarande och ändrar på grejjer här och där, kosttillskott är inget jag ens funderar på att ta, just nu har jag beställt fett förbrännings piller från gym grossisten som de står i inlägget, men tack för ett ärligt svar det uppskattas

[Hemulen1]

Hej

Bara så du förstår att jag inte mena något illa.

Sen kan jag läst dåligt utan glasögon och missuppfattat om du skulle ha gainer.

Testa börja några veckor med 2 styrkepass i veckan tycker jag, be din polare visa dig basövningarna. Dela upp i halvkroppspass. Vill du träna mer så gå, spring, spela innebandy, badminton, simma eller vad du nu känner för.

[Kevert]

hehe ja jag ska se hur de blir ska börja med att skaffa gymkortet osv, ibland istället för att springa osv så har jag en boxnings säck hänger hemma men tack för svar