LinkBack URL
About LinkBacks
fråga angående träningsprogram?
Svara med citat
Det enkla svaret är att du kan träna dagarna efter varandra utan att överskrida din förmåga till återhämtning. Då utgår jag ifrån att du är relativ nybörjare och att du kör ett kroppsbyggarprogram som är uppdelat på muskelgrupper.
Det komplicerade svaret är att det beror på hur avancerad du är, vilka övningar din träning är baserad på och var i träningscykeln du befinner dig. Till exempel så kan inte en nybörjare köra helkroppsprogram flera dagar i följd eftersom du är beroende av fullständig återhämtning (med överkompensation) innan nästa träningspass. Om du gör det så kommer återhämtningen inte fungera, du blir övertränad. Å andra sidan kan en avancerad tyngdlyftare köra flera, på varandra följande, träningspass som ett led i uppbyggnadsträningen innan en lättare återhämtningsperiod och formtoppning. Frågan om hur du balanserar träning och återhämtning är svår att ge generella svar på.
De flesta människor kräver trots allt inte avancerad programmering, så för de allra flesta gäller att:
- Om du splittar på muskelgrupper så är det OK att träna flera dagar i följd. Det är OK att köra olika delar av överkroppen dagarna efter varandra. Dela bara upp dem vettigt med tanke på vilka muskelgrupper som nyligen fått stryk. Exempelvis skulle jag undvika att köra axlar och bröst dagarna efter varandra. Ha några vilodagar varje vecka.
- Om du kör helkroppspass så ska du ha minst en dags vila emellan. När du känner att återhämtningen blir lidande så prövar du först med att äta mer innan du lägger in en extra vilodag ibland. Om inte det hjälper så kan du pröva att växelvis köra tunga och lätta pass (fortfarande med en dags vila emellan).
