Gå upp i vikt?

[luundberg]

Hej!

Jag skulle behöva lite tips på vad hur jag ska ät för att gå upp i vikt.

Jag tycker att jag äter mest hela tiden men min vikt står still.

Vill även försöka att äta ganska nyttigt.

I nuläget dricker jag Gainer Pro 1-2 ggr om dagen.

[spiderman]

Hur är ditt kostupplägg nu? Hur menar du när du säger nyttigt?

[luundberg]

Börjar dagen 07.00 med frukt och Gainer.

09:00 frukost. Smörgåsar ägg.

runt 11 blir det någon frukt.

13:00 matlåda

17:00 lättare mat före träning.

Efter träning Gainer och efter det lagar jag mat.

jag tycker jag äter bra vid mina fasta måltider men kanske behöver något mer.

Är 189 lång och väger idag 77 kg. Vill försöka att hamna mellan 80 - 85 kg.
Tränar styrka 2-3 dagar i veckan + innebandy en kväll i veckan.

[spiderman]

Rent spontant kan du enkelt lägga in något kalorimässigt tyngre på dina mellanmål. Frukt i all ära men det är inga kalorier i det. Ta en frukt + något annat. Halvliter mjölk, nötter, 2 ägg etc. är sådant man klämmer lätt som ger en hel del kalorier.