Snart dags att deffa!

[ballt]

Okey, nu är det bara några månader kvar till sommaren! Tänkte börja deffa nu i relativt god tid eftersom jag har några kilon att göra mig av med. Jag behöver dock lite hjälp om hur jag ska gå tillväga...

Jag har gymmat i ca 6 månader och vill absolut inte tappa dem muskler som jag har byggt upp. Jag känner verkligen inget behov av att bygga på mig mer muskler medan jag deffar eftersom jag vill fokusera på en sak i taget.

Har även läst att löpning är det bästa förbrännings sättet, stämmer det?



info:
18år
176cm lång
75kg
tränar 5 dagar i veckan


Nu till min fråga!
Hur ska jag göra för att jag inte ska tappa musklerna?

Ska jag gymma te.x. 2 dagar i veckan och köra helkropps program och löpning 3 dagar i veckan?

Ska jag gymma 20 mins varje dag och köra igenom muskelgrupperna lite snabbt och därefter löpa i ca 60 mins?

Eller har ni något annat och bättre alternativ?

Så här ser mitt schema ut ifall det spelar någon roll.

MÅN Bröst & triceps
TIS Biceps & mage
ONS Ben & rygg
TOR Axlar & triceps
FRE Biceps & mage

[ballt]

Har även hört att chili kan påverka fettförbränningen positivt stämmer det?

[MongoMan]

Läs deffguiden...

[ballt]

Läs deffguiden...

men vill ha mer specifik hjälp. Hinner aldrig gå igenom hela kroppen på 3 dagar.

[spiderman]

Man deffar inte i fem månader om det är sommaren du ska vara "deffad" till... Det låter mer som du bara ska gå ner i vikt helt enkelt. Sen är ju frågan hur mycket du har att fått fram om du gymmat i ett halvår..

Sen är inte hård konditionsträning det bästa i en deff, men funkar när du bara ska bränna. Ditt schema kan du göra flertalet justeringar eller ska du bara ha stora armar?

[MongoMan]

nehe och förklara för mig varför du inte skulle kunna hinna gå igenom kroppen på 3 dagar? Under en deff så ska du köra lågvolym (få reps och få set men TUNGT). Jag lovar jag skulle kunna hinna gå igenom hela kroppen på 2 dagar med bara 1 timmes träning vid varje tillfälle.

Jag kan skriva mitt schema nedan här. Det går jag efter under min deff.


Måndag
bänk 6x6
militärpress 4x8
Chins 4xx
Dips 5 xx
övrig komplettering, sidlyft och rotator

Onsdag
Böj 6x8
Mark 6x8
rodd 6x8
Curls 6x8
övrig Komplettering, vader och mage

Fredag
Samma som måndag.


Måndag
här byter jag och böj/mark dagen kommer här på måndag och fredag.

[MongoMan]

Kan även lägga till att vilken konditionsträning du väljer inte spelar någon roll.. allting handlar om kalori in och kalori ut.

Du kan inte heller ÖKA din förbränning. Du kan enbart öka ditt kaloribehov(mer träning) eller minska ditt kaloriintag(Äta färre kalorier helt enkelt).