Hjälp med viktminskning (fotbollsspelare)

[appleseed]

Hej!
Jag är en 31 årig fotbollsspelare som vill gå ner 5-10 kilo nu mellan säsongerna. Jag har aldrig tidigare kört någon diet så jag känner mig osäker på kaloriintag och så vidare.

Min fakta:
Ålder: 31 år
Längd: 1.78 meter
Vikt: 88 kilo

Sedan jag började fundera på att minska min vikt är detta vad jag äter (ungefär) per dag:

Frukost:
Wasa Sandwich
1 äpple
2 mandariner
Yoghurt

Lunch:
10 bitar sushi (Ris, lax och räkor)

Middag:
Kycklingwok

Kvällsfika:
4-5 frukter

Min fråga: Är detta för många kalorier för att jag ska minska min vikt. Tränar bara 1-2 ggr per vecka för närvarande.

Undviker dricka, godis & fikabröd.

Tacksam för svar och för tips på bra sidor för sådant här.

[Andreas]

Hejsan,

Det är jätte svårt att uppskatta kCal i maten utan att veta hur mycket man äter av det, ännu svårare är det med utemat, som jag antar att Sushi är...

Om jag hade ändrat på något, så hade jag ändrat frukosten och kvällsfikan...

Ät gärna något mera proteinrikt, du kommer bli mättare av det samtidigt som du försäkrar dig om att du ger musklerna det dom vill ha... Kolhydraterna du äter nu på morgonen gör din kropp inte så mycket, en tallrik havregrynsgröt och några kokta ägg kommer göra dig bättre..

Lika så kvällsfikan, snabba kolhydrater är inget du håller dig mätt på eller behöver på kvällen. Byt ut det mot något annat du tycker om... Var inte rädd för fett, fett är livsviktigt och nyttigt för kroppen..

Annars tycker jag det ser bra ut, men kom ihåg att det tar tid trots allt att gå ned i vikt, det är inget du heller vill göra för snabbt...

[appleseed]

Hej!
Tack för svaret! Jag försöker äta små portioner hela tiden. Ungefär hälften av vad jag äter när jag ska prestera maximalt (under säsong). Jag har bytt ut frukten mot ägg/rökt kött.

Hur lång tid ska det ta innan man märker något? Jag har hållit på i två veckor nu utan resultat på vågen. Jag känner mig lite smalare, men vågen håller inte med.

[NopainNogain]

Finns väll fall då vågen visar fel?

[Andreas]

Vågen är nästan aldrig ett bra måttstock att gå på när man har målet att gå ned i fett%. Olika nivåer av hormoner, vattenintag, matintag, etc etc etc etc , spelar så stor roll för vad vågen ska visa varje gång... Använd dig av midjemått eller caliper, sen om inte ännu bättre... FOTO av dig själv..