BMR Kalorikalkylator

[Malus]

Hejsan

Behöver lite hjälp ang mitt dagliga kcal intag.
Jag håller på och räknar kcal varje dag och noterar och jämför med vad jag bränner med hjälp av en BMR kalkylator.
Men saken är att jag inte vet hur jag ska skriva in i Kalkylatorn ibland.

Många olika kalkylatorer är uppbyggda veckovis och vissa dagvis.
Och eftersom jag jobbar på Statoil vilket är väldigt stressigt samt man springer runt hela tiden och står upp mellan 7-10 tim åt gången. Inte som att sitta ner vid Ica i ett par timmar. Jobbar 5 dagar i veckan.
Och på detta så styrketränar jag 4 ggr i veckan och kör kondis med ett HIIT prog 2 ggr i veckan.

Och jag är 169 cm lång och väger 70 kg.

Har tränat kondis i ca 2 år och nu styrka i 4 månader.

Någon som kan tipsa om en vettig BMR kalkylator och vare sig jag ska skriva in Aktiv vard när jag jobbar eller mycket aktiv?

Tack på förhand!

[MongoMan]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Sedan gångrar du det med 1.2-2.0... 1.2 är en dag framför datan och 2.0 är eliteidrottar nivå.. Det är upp till dig att uppskatta hur aktiv du är

[Malus]

Ok tack för svaret!
Med din formel verkar det som jag ligger lite fel med min orginella uträkning
Mycket aktiv vardag måste vara elitidrottarens vardag då =P och så bra tränar jag nog inte haha
Men denna som är på Muscles hemsida
BMR kalkylator - Beräkna din energiförbrukning

Är det den något man kan lita på?

[MongoMan]

den som jag länka är den som är mest beprövad .. enda undantaget gäller om du är överviktig då kroppsvikten blir fel i uträkningen.

För att få fram mitt intag så tog jag ungefär gånger 1.4-1.5. det anser jag vara ungefär normal träning.