Gram/dag kött, grönsaker m.m.

[Betty]

Vanlig diet, a la Livsmedelsverket.

Jag kan inte se "tallriksmodellen" och sånt när jag lagar maten, och tyvärr är det ett faktum att det som lagas äts upp. Vad jag dock vant mig vid är att väga all mat innan den åker i grytan, men jag har inte hittat några generella genomsnittliga råd för detta. Jag hittade inget bättre forum, ni kanske kan ge mig svar? Det gäller alltså vid lagom viktminskning för medel/lågaktiva (rörligt jobb + 1 timme promenad).

Hur många gram av respektive kostgrupp bör man äta?

[Baxpin]

En tumregel som bekanta till mig har använt med framgång är "knytnävsmodellen". På tallriken ska du lägga upp:

• En hög med proteinkälla stor som din knytnäve (kött, fågel, fisk, etc.)
• En hög med kolhydratkälla stor som din knytnäve (potatis, pasta, ris, etc.)
• En hög med grönsaker stor som två knytnävar

Ät en portion.

Poängen med detta är att du äter vanlig mat, men begränsar ditt intag.

[MongoMan]

Läs den klistrade defftråden där står de hur många gram av saker och ting du ska äta i förhållande till din kroppsvikt