Tjena, är 22 år och har precis börjat träna styrka igen efter 2 års uppehåll. Började köra kondition 4 dagar/vecka för tre månader sedan för att bygga lite flås inför detta sprang då 5km/pass i ett tempo där jag precis klarade sträckan.

Började gymma för ca 3 veckor sedan och skulle gärna vilja ha lite åsikter om min kost/träning. Målet är att bygga massa och efter en viss tid deffa något.

Kost

Äter vanlig mat i vanlig mängd, en proteindrink och kreatin varje morgon. De dagar jag tränar tar jag förutom protein drinken och kreatinet vid frukost en banan och en proteindrink efter träningen, äter även middag 30min-1h efter passet.

Äter även kapslar som heter Anabolic T-boost. 2st innan träning och 2-4 innan läggdags.

Träning

5-10 min cyckling + uppvärmnings reps för varje muskel.
Efter sista repetitionen i sista settet kör jag (om det går) tills jag gråter.

Måndag & Torsdag:

Ben.
Knäböj: 4x10
Vadpress: 4x10-15

Bröst.
Bänkpress: 3x6-10
Hantelpress: 3x8-10

Triceps.
Triceps liggande med stång: 3x8-12
Triceps pushdowns: 3x10-15



Onsdag & Lördag

Mage.
Situps på en lutande bänk: 3x20
Hängande benlyft: 3x10-15

Axlar.
Lyfter med stång o svagt böjda armar rakt fram: 3x8-10
Hantelpress: 3x6-10

Biceps.
Curl med stång: 3x8-10
Hantel curl: 3x6-10

Rygg.
Latsdrag: 3x8-12
Rodd: 3x8-10 eller så står jag lutad över en bänk o kör med en hantel, heter kanske hantelrodd


Har som sagt kört i 3 veckor nu och jag känner och tror mig se resultat

Men känner att det går förbättra yttligare, så kommentera och kom gärna med bra förslag. Är inte nån expert på detta så ha gärna så kul åt att jag itne vet vad alla övningar heter