bra träningschema?

[rilllson]

tränat seriöst i snrt ett år och gått från 69 till 82 kilo! men nu har de stannat och ska göra om mitt träningsschema lite. målet e gå upp så mycket som möjligt i muskelmassa. va tycker ni om de här`?

måndag-rygg
skivstångsrodd 3set 4-8 reps
latsdrag 3set 4-8 reps
latsdrag med v handtag 2set 4-8 reps
chins 3sets så många orkar varje gång

tisdag-bröst
bänkpress 3set 4-8 reps
lutande hantelpress 3set 4-8 reps
hantelpress 3set 4-8 reps
flyes 2set 4-8 reps

onsdag -axlar,mage
sittande hantelpress 3set 4-8 reps
hantellyftr sidan 3set 4-8 reps
framåtböjd hantellyft 3set 4-8 reps
militärpress smithmaskin 3set 4-8 reps

torsdag- ben
vadpress smith 3set 4-8 reps
sittande vadpress 3set 4-8 reps
knäböj 3set 4-8 reps
bencurl 3set 4-8 reps
benspark 3set 4-8 reps

fredag - armar

biceps
hantlar 3set 4-8 reps
curlstång 3set 4-8 reps
kabeldrag 3set 4-8 reps

triceps
smal bänkpress 3set 4-8 reps
pushdowns 3set 4-8 reps
liggande tricepspress 3set 4-8 reps

[Andreas]

Kommer nog komma en hel del personliga åsikter här, och här är min...

Jag hade ändrat repsen till 4-6 med tyngre vikter...
Kört alla tunga övningar i början av passen... såsom Militärpress i början istället för slutet...
Hade inte börjat med vaderna, då du kommer behöva värma upp resten av benen innan du kan påbörja knäböjen t.ex.
Börjar du med knäböj, så behöver du inte värma upp för vaderna.. (Säg vad man vill om vader, men jag anser att alla muskelgrupper ska värmas upp oavsett hur små / stora dom är..)

Annars tycker jag det ser bra ut. Hur är det med kosten då ? Har du koll på den ? I takt med du växer, så behöver du även äta mer... Något som ofta leder till stagnationer i utveckligen.

[rilllson]

tack bra grejer jag kan tänka på!

när de gäller kosten försöker ja så gott ja kan, men inte alltid så lätt när bara bott ensam nått år och min matlagning inte e den bästa och mest varierande!

0700
2-3 knäckebröd med keso
proteindrink plus kreatin
0900
4 mackor med skinka eller ost
1100
lunch på jobbet äter ure så beror på va som finns på menyn
1700
middag
försöker laga kyckling eller fisk så ofta som mjöjligt
1800
träning efter gainer
2000
kvällsmål den kan variera ganska mycket från matrester till mackor.

hur ser de ut e de för lite? tips ska tänka på när de gäller kosten?

[Andreas]

Svårt att säga utan att räkna ut kCal på hela dagsintaget...Men, och nu är det min åsikt... Jag hade dumpat knäckebröden, och ätit mer snabba kolhydrater och protein direkt vid 7, sen vid 9 hade jag nog droppar kolhydraterna och ökat upp med mera fett och proteiner.
Lunch, svårt att säga eftersom du äter ute, men en kötträtt är ju bara att rekommendera.

Lunchen vid 17.00 gillar jag inte rikigt, det är alldeles för tätt in på att äta en så pass stor måltid inför passet, du har inte möjlighet att äta något vid 15.00 tiden istället ? och istället proppa i dig BCAA/kolhydrater , Protein/kolhydrater innan träningen precis istället ?

Likaså vid 20.00 så hade jag gärna ätit mycket protein och FETT...

Vill du öka i massa så måste du se till att äta, det är inte alltid så lätt som vissa tror.. Vissa har lika mycket problem att gå upp i vikt som vissa har att gå ned i vikt...
Själv så ligger jag på bulkperiod och har fortfarande inte gått upp något att nämna, eller tror att det är 1 kilo nu på ett antal veckor...Måste öka intaget av mitt fettintag, så idag blir det en hel påse med chilinötter för att fylla upp protein och fettkvoten ...


Ett tips är bara att vara kreativ och var inte rädd för fett! Sen kommer vi ju alla till en punkt där det känns som man har stagnerat totalt och bara står och stampar... Går du inte upp i vikt så äter du helt enkelt för lite

[rilllson]

Svårt att säga utan att räkna ut kCal på hela dagsintaget...Men, och nu är det min åsikt... Jag hade dumpat knäckebröden, och ätit mer snabba kolhydrater och protein direkt vid 7, sen vid 9 hade jag nog droppar kolhydraterna och ökat upp med mera fett och proteiner.
Lunch, svårt att säga eftersom du äter ute, men en kötträtt är ju bara att rekommendera.

Lunchen vid 17.00 gillar jag inte rikigt, det är alldeles för tätt in på att äta en så pass stor måltid inför passet, du har inte möjlighet att äta något vid 15.00 tiden istället ? och istället proppa i dig BCAA/kolhydrater , Protein/kolhydrater innan träningen precis istället ?

Likaså vid 20.00 så hade jag gärna ätit mycket protein och FETT...

Vill du öka i massa så måste du se till att äta, det är inte alltid så lätt som vissa tror.. Vissa har lika mycket problem att gå upp i vikt som vissa har att gå ned i vikt...
Själv så ligger jag på bulkperiod och har fortfarande inte gått upp något att nämna, eller tror att det är 1 kilo nu på ett antal veckor...Måste öka intaget av mitt fettintag, så idag blir det en hel påse med chilinötter för att fylla upp protein och fettkvoten ...


Ett tips är bara att vara kreativ och var inte rädd för fett! Sen kommer vi ju alla till en punkt där det känns som man har stagnerat totalt och bara står och stampar... Går du inte upp i vikt så äter du helt enkelt för lite

va ger du för tips då till frukost vi 7 och 9 tiden?
sen middag kör ja numera efter träningen och äter snabba kolhydrater o protein innan träning nu
försker äta så mycket som möjligt och sköter kosten mer nu!