Nack och axel värk

[olof_]

Hejsan Svejsan.
Vars nydligen på en kortare läkarundersökning angående att jag haft problem med nacke/axlar (kan knappt sitta eller ligga med huvudet på kudden utan att få ont i nacken och axlarna)
Detta har jag haft sedan ca ett halvår sedan då jag svimmade i duschen och slog bakhuvudet i badkarskanten, vilket jag nämnde för min läkare men sa att det inte hade något med min smärta att göra, det ända han kunde rekommendera var att jag började gå till en sjukgymnast var vecka.
Detta har jag inte råd med pga diverse anledningar, men om jag minns från när jag gick hos en sjukgymnast när jag var yngre så hjälpte de en med olika slags övningar för att man skulle må bättre i tex då nacken?

Så jag tänkte vända mig hit för att se om någon har tips på övningar jag kan göra i mitt hem för att stärka musklerna i nacke/axlar och möjligtvis ryggen.

Alla svar uppskattas stort!

[Svitac]

Tjo.
Gör cirklar i olika storlekar med armarna, det är lätt o bra träning för axlarna. Prova även att bara stå och rotera axlarna.
Så kan du lägga dig på mage o göra ryggresningar oxå, glöm inte att titta ner i marken när du gör dem bara för då kan det nog göra mer skada än nytta i ditt fall.

lycka till.