Tips på träningsprogram!

[bam]

Jag har nyligen börjat träna på ett gym men vet inte riktigt hur jag ska träna för att få ett så bra resultat som möjligt, därför är jag tacksam om någon kan ge mig tips.

Jag vill gärna ha tips om vad jag bör äta, om jag behöver ta kosttillskott och om hur jag ska träna för ett bra resultat.

Info om mig:
Ålder: 16
Vikt: 60 kg
Längd: 180 cm

Mitt mål med träningen är att få en bättre hälsa och att bli större och starkare!

Vill gärna ha tips på ett träningsshema som jag kan följa!

[bam]

Jag har nyligen börjat träna på ett gym men vet inte riktigt hur jag ska träna för att få ett så bra resultat som möjligt, därför är jag tacksam om någon kan ge mig tips.

Jag vill gärna ha tips om vad jag bör äta, om jag behöver ta kosttillskott och om hur jag ska träna för ett bra resultat.

Info om mig:
Ålder: 16
Vikt: 60 kg
Längd: 180 cm

Mitt mål med träningen är att få en bättre hälsa och att bli större och starkare!

Vill gärna ha tips på ett träningsshema som jag kan följa!

Hade tänkt att träna runt 4 dagar i veckan men vet inte hur jag ska dela upp muskelgrupperna.

Vad ska jag äta?
Hur ska jag lägga upp min träning?
Ska jag ta kosttillskott?

Tacksam för alla svar!

[Robbban]

Dag1: Bröst, Axlar
Dag2: Rygg, vader
Dag3: Armar, mage
Dag4: Ben, vader.
Tror nog att det schemat skulle funka.

Vad du skall äta: Imed din vikt och längd så skall du äta ALLT, vräk i dig skolmaten, maten hemma m,m. Mycket protein och kolhydrater. Kött, ris, kyckling potatis, aa du fattar.
Hur du skall lägga upp träningen: Beror på hur mycket du vill satsa och har viljan!
Variation är nyckeln till framgång, kom ihåg det!
Ligg på 2 - 5 reps under 4 veckor. Tungt.
Ligg sedan på 8 - 12 under 4 veckor. Lite lättare.
Vila.
Börja om med låg reps..
Kolla forum m,m över övningar och hur du utför dem.
Bry dig INTE om vikten, det är hur rörelsen är som är de viktiga!
Har sätt tok för mycket killar i din ålder som vräker på allt för mycket vikt och gör helt fel och till och med skadar sig själva.

Kosttillskott: Eftersom du precis börjat träna så råder jag dig att vänta iaf 6 månader.
Om du tar muskelbyggande, protein m,m och inte har några "större" muskler så vet inte kroppen vad den skall göra av allt så du kommer i stortsätt pissa ut allt du dricker.
Ju större muskler, desto mer mängder protein m,m tar kroppen åt sig.

[bam]

Tack för tipsen!

[Baxpin]

Som nybörjare borde du dra fördel av att du återhämtar dig på ca 48 timmar efter ett träningspass. Kör tre dagar i veckan, knäböj varje gång, alternera bänkpress och stående axelpressar, alternera marklyft och styrkevändningar. Till exempel:

Pass A: knäböj 3x5, bänkpress 3x5, marklyft 1x5
Pass B: knäböj 3x5, axelpress, 3x5, styrkevändningar 5x3

Måndag: Pass A
Onsdag: Pass B
Fredag: Pass A
Måndag: Pass B
Onsdag: Pass A
Fredag: Pass B

Höj vikten vid varje träningspass. Detta förutsätter att du lärt dig utföra rörelsen på ett korrekt och säkert sätt. Skaffa en loggbok och dokumentera träningen.

Om du känner att din återhämtning funkar så kan du komplettera med dips och chins. Kör i så fall 2x8 dips på Pass A och 2x8 chins på Pass B. Om du inte klarar 8 reps så är det OK. Kör så många du orkar. Det är assisterande övningar, inte jätteviktiga. När du klarar fler än 12 reps kan du börja lägga till vikt.

Ät mycket. Ett enkelt sätt för tonåringar att få i sig tillräckligt med kalorier är att dricka 4 liter 3% mjölk varje dag. Det ger dig energi och proteiner att klara av träningen.

[bam]

Tack så mycket för tipsen !

Hur kan jag få tag på en loggbok förresten?

Jag har skaffat mig ett kosttillskott nu som ska hjälpa mig både med att öka min vikt och att bygga muskler. låter det bra?

[Baxpin]

Loggbok = A4-block. Helst inbunden med hårda pärmar. Undvik spiral-block, de går sönder i väskan.

En kolumn per pass så att du kan se flera veckors träning på ett uppslag.

[Reno]

Finns såååå många liknade posts här på forumet, titta runt lite.

[Robbban]

Vad har du köpt dig för kosttillskott?

[bam]

Jag har köpt nåt som heter gainerator som ska vara bra både för att gå upp i vikt och för att bygga muskler, låter det bra?