Jag vill bara vara säker på att vi talar om samma sak när vi talar om basövningar. Du skrev ovan att du kör "4 -6 övningar i varje muskelgrupp (bas övningar)". Det går inte. Så många basövningar finns inte (och det är inte så de funkar heller, uppdelat per muskelgrupp).

En annan anledningen till att jag tjatar är att dina siffror verkar vara lite märkliga. Att inte kunna bänka med än 40 kg efter 1 års (min tolkning) träning med basövningar tyder på något som inte funkar. Antingen tränar du för slött, äter väldigt fel, sover för lite eller har en skada/åkomma som hindrar dig från att bli starkare.

Vad tar du i marklyft? Knäböj? Hur programmerar du styrkevändningarna?

Med risk för att låta internet-stöddig så tror jag att du inte tränar tillräckligt hårt, samt att du äter för lite.

Vilka övningar kör du? Hur gammal är du?