Behöver lite info

[jörgen2]

hej hej tänkte bara kolla om jag kan få lite hjälp med ett par saker, Ska börja styrketräna 3 dagar i veckan, jag jobbar 3skift alltså fm-em-natt vecka för vecka.

Väger ca 100kg, 196 lång.

Hur mycket ska jag äta om dagen för att det ska bli så bra som möjligt?

tack på förhand

[Andreas]

Det är väldigt svårt att säga, då vi alla har olika hastigheter på metabolsimen.

Muscles.se har lagt upp en BMR-kalkylator, där du kan knappra in lite data,
BMR kalkylator - Beräkna din energiförbrukning

Läs även igenom denna för att förstå hur du ska addera ihop allt..
Räkna ut din dagliga förbränning | Styrketräning, motion & hälsa


Detta är bara en uppskattning och du får ta det med en nypa salt...

Tycker även du ska bestämma ett mål med din träning... Vill du bygga muskler så rekommenderar jag dig att ligga på ett överskott av kcal, men vill du slimma ner dig så ska du ju givetvis ligga på ett underskott på kcal. Försök att ha ett långtsiktigt mål. Många som börjar träna vill gärna att det ska ske saker på direkten, men riktigt så enkelt är det inte. Jag brukar sätta upp mål in för midsommar och inför jul t.ex. Tycker det fungerar klockrent.

[jörgen2]

va inne på dom sidorna, jag skulle behöva äta 4-5000 kalorier om dagen !!
Då har jag ju inte räknat med att jag har rätt krävande fysiskt jobb.

Men men antar att det gäller att äta ofta och aldrig gå hungrig typ.

Beställde en GRS-5 Protein System gymgrosisten tänkte ta det efter träningen och kanske innan jag lägger mig eller på morgonen det känns som att det kvittar.

Tack för svaret iallfall

[spiderman]

Alltså, du skulle kanske först skriva vad du vill uppnå med din träning? Svårt att säga något när du bara skriver "jag väger hundra kilo, blir det bra?"

[jörgen2]

Vill öka i styrka framför allt.
Muskelmassa.