Hjälp med träningsschema

[isaksen]

Jag är en kille på 17 vårar som bestämt sig för att börja köra styrketräning, men har ett problem.

Jag valde styrketräning som individuellt val i skolan och kör där 2 gånger i veckan. Problemet är att i skolan tvingar de mig att köra igenom hela kroppen varje pass istället för att låta mig gå efter eget schema, dvs ca 2 muskelgrupper per dag. Därför undrar jag om ni har några tips på hur jag kan lägga upp styrketräningen på fritiden för att nå ett bra resultat, och samtidigt kunna köra igenom hela kroppen i skolan (ca 1h 30min).

tack och bock i förväg

[Baxpin]

Hur ser programmet ut som du kör i skolan? Dagar, övningar, set, reps, intensitet?

[Robbban]

Prata med din lärare och säg att du tänker träna på din fritid och inte vill ta kol på musklerna genom att köra hela kroppen 2 gånger veckan + eget schema.

[isaksen]

Baxpin: jag kör tisdagar och torsdagar 1h 30min. benpress, axelpress, hantelpress (bröst) bicepscurl, leg extension, tricepsrep, militärpress & sen lite andra övningar för hela kroppen som jag inte riktigt vet namnet på. kör ca 10reps & 3set per övning.

Robbban: har sagt att jag vill köra efter hela schemat men måste tydligen köra igenom hela kroppen varje pass i skolan.

[Baxpin]

Kanske inte de övningar jag hade valt, men eftersom jag är en stor förespråkare av helkroppspass så tycker jag ändå att det ser OK ut.

Komplettera med ett pass på lördagen eller söndagen där du kör:

- Knäböj, 3x5
- Bänkpress, 3x5
- Marklyft, 1x5

Hur stora möjligheter har du att påverka veckodagarnas träningspass m.a.p. övningar, set, reps, intensitet?