lite förkyld!

[ZeVa]

Hej!
började styrketräna för nästan tre månader sen och har nu blivit lite förkyld, har inte haft motivationen att träna tack vare förkylningen. Dessutom har jag gått ner i vikt under den tiden jag inte tränat. Äter som vanligt och så har jag mina små mellanmål.


Mina frågor är:

• Hur håller man upp motivationen? vet att dem tre första månaderna är viktiga för nybörjare.
• Är det farligt eller dåligt på något sätt att träna när man är förkyld?

Min förkylning: lite rinnig näsa och kliar i halsen lite.

MVH
Sebbe

[Andreas]

Hejsan ZeVa,

Jag hade inte rekommenderat dig att träna när du är förkyld, passa på att ta denna tid ifrån träningen som en vilovecka.

Det finns tre huvudsakliga problem med att träna när man är förkyld. Det ena är nedsatt arbetsförmåga i både hjärta och andra muskler med upp till 30%. Alltså nedsatt effektivitet i träningen. Det andra är att träning och återhämtning (även hos friska) försvagar immunförsvaret. Ett virus som angriper kroppen förökar sig helt enkelt snabbare. Det tredje är hjärtproblem.

Samtidigt med förkylningen kan man ha en infektion i hjärtmuskeln (myokardit). Detta inträffar möjligen inte vid "vanligt" förkylningsvirus, men är vanligt vid infektion med många andra virus och bakterier som orsakar exakt samma symptom som vanlig förkylning. Det går alltså inte att vara säker på att man inte har en nfektion på hjärtat eftersom den inte sällan inte ger speciella symptom. Bröstsmärta är dock ett klart varningstecken om det förekommer...

Myokardit kan i värsta fall ge ett uttänjt, förstorat och försvagat hjärta (kardiomyopati), vilket kan leda till akut hjärtsvikt och arytmi (hjärtflimmer -> plötslig död). Den risken är mycket liten, men ökar om man tränar samtidigt. Ett välkänt exempel är de 16 st svenska orienterare på elitnivå som dog mellan 1979 och 1992 (ett par av dem hade bröstsmärtor innan, men merparten hade inga symptom från hjärtat). Efter att man ändrade rekommendationerna har ingen, vad jag vet, dött under liknande omständigheter. Kombinationen träning och myokardit kan också öka risken att dö av ett eventuellt odiagnostiserat medfött hjärtfel.

Här har du en extern länk där du kan läsa lite mera om just detta:
Immunology and Cell Biology - Abstract of article: Infections and exercise in high-performance athletes


Ja motivationen kan vara lite knepig ibland, du kanske ska satsa på att skaffa dig en träningslog/blogg ? Många upplever att motivationshöjning av just detta, att folk läser dina inlägg, kommenterar , peppar dig. Sen är det ju ett väldigt bra sätt för dig att hålla koll på träningen. När du har tränat ett tag, så kan du gå tillbaka några månader och se vilka vikter du använde dig av då och hur mycket du vägde till exempel. Även fotografier på dig själv framifrån och profilbilder kan hjälpa dig med motivationen, att du bestämmer ett datum varje månad som du fotar dig själv och sen ser utvecklingen där ifrån.
Sen finns det ju personer som upplever att motivationen blir bättre med hjälp av kosttillskott, dom blir mer taggade och ser mer fram emot träningen.


Hoppas detta hjälpte dig något, skulle det vara något annat du undrar över så hör gärna av dig.

[Robbban]

Kollar även in filmer på näre coleman och dom stora killarna tränar, de peppade mig förr

[Andreas]

Kollar även in filmer på näre coleman och dom stora killarna tränar, de peppade mig förr

Skit i vad jag skrev...! (förutom angående förkyldningen!)

Jag ändrar mig till detta svar också!! Fan att jag inte tänkte på det på det robbban!
Youtube kan vara guldvärt med dessa saker om du inte har några DVDr med sånt här.

[ZeVa]

Tack för era svar!!

det hjälpte hehe