Creatin bryter ner protein .. ?

[Lundahl]

Stämmer det att från och med att du tar ditt creatintillskott så bör det gå runt 2 timmar innan du tar ditt proteintillskott annars så bryter creatinets molekyler ner delar utav proteinmängden du fått i dig?

[Andreas]

Nej, detta stämmer ej. Många tar kreatin tillsammans med protein innan och efter träningen, aka bracketing metoden. Så det är inget du behöver oroa dig för.

Vart har du hört det ifrån ?

[Lundahl]

Nej, detta stämmer ej. Många tar kreatin tillsammans med protein innan och efter träningen, aka bracketing metoden. Så det är inget du behöver oroa dig för.

Vart har du hört det ifrån ?

aha okej. Varför ska man ta Creatin efter träning ?
Läste det på ett forum

[Andreas]

Tro inte allt du läser på forumen , inte ens det jag skriver. Alltid bättre att forska i saken själv, då det ALLTID råder dubbla åsikter om typ allt.

Men iallafall, dom som har gjort forskning på kreatintiming, visar den att kreatin tillsammans med kolhydrater direkt efter träningen resulterar i bättre muskelupptag och totalt högre muskelkreatin- och muskelglykogennivåer.


Ref: Harris, R., K. Söderlund, and E. Hultman. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin. Sci. (Colch.) 83: 367-374, 1992.

Ref: Green AL., E. Hultman, I A. MacDonald, DA Sewell, and P L Greenhaff. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 274; 34: E821-E826, 1996.


Dock så bör du följa tillverkarens doseringsanvisningar, då det kan vara andra ämnen i ditt kreatintillskott som gör att du ska ta det efter, innan eller under.

[Lundahl]

Tro inte allt du läser på forumen , inte ens det jag skriver. Alltid bättre att forska i saken själv, då det ALLTID råder dubbla åsikter om typ allt.

Men iallafall, dom som har gjort forskning på kreatintiming, visar den att kreatin tillsammans med kolhydrater direkt efter träningen resulterar i bättre muskelupptag och totalt högre muskelkreatin- och muskelglykogennivåer.


Ref: Harris, R., K. Söderlund, and E. Hultman. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin. Sci. (Colch.) 83: 367-374, 1992.

Ref: Green AL., E. Hultman, I A. MacDonald, DA Sewell, and P L Greenhaff. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 274; 34: E821-E826, 1996.


Dock så bör du följa tillverkarens doseringsanvisningar, då det kan vara andra ämnen i ditt kreatintillskott som gör att du ska ta det efter, innan eller under.

aha okej. Jag kör med horspower, Kan man ta det efter med ??

[Andreas]

aha okej. Jag kör med horspower, Kan man ta det efter med ??

Du kan ta det efter, men då får du ta det andra på morgonen (förutsatt att du tränar på kvällen). Anlednigen till detta är att du ska ta 2 doseringar per dag, och du får bäst effekt av det om du fördelar ut doseringen jämt över dagen.

[Robbban]

Kreatin och protein är som kött och sten, två helt olika saker.