Skaffa synliga muskler.

[hejpadig]

Har tränat i några veckor nu, har märkt vissa resultat.
Jag tränar 4 ggr i veckan med följande schema:

Måndag: Bröst + Triceps + rygg

Tisdag: biceps + mage

Onsdag: axlar + mage + triceps

Torsdag: Vila

Fredag: Ben + Mage + biceps


Jag kör 7 resp och 4 set på varje övning & kör 3-4 olika övningar för varje muskelgrupp.

Skulle ni föreslå några förändringar lr ska jag köra på likadant?

[Robbban]

vet inte hur många trådar du är uppe i nu, så försök gärna till nästa gång att skriva i nån av dina nuvarande trådar.
Men ang din fråga så tycker jag personligen att du kör alledes för många muskelgrupper på måndag.
Och varför biceps på ett stortsätt eget pass medans du knökat ihop alla andra?
Du har sätt mitt andra rekomenderade schema vilket jag tipsar dig stort om, om du vill köra nått liknande så kan du alltid köra

Måndag: Bröst + Triceps + mage
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: vila + mage?
Torsdag: axlar
Fredag: Ben + Mage

Eller för få ut lite mer från armarna kan du köra
Måndag: Bröst + Briceps
Tisdag: Rygg + Triceps
För då har du inte "använt" sammankopplande muskel till t,ex rygg eller bröst.
jag körde på det sättet ett tag, men de höll inte i längden

Du behöver inte köra mage varje pass, låt magen också vila lite. kör mage 2 gånger veckan i alla fall.

[MongoMan]

det här är bara ett upplägg jag har så det finns inga rätt eller fel..

pass 1 rygg och ben
pass 2 armar
pass 3 bröst och axlar

träna tungt med basövningar (marklyft, knäböj, bänkpress, dips och chins). Häng inte upp dig så mycket på reps i början.. kör på och ät som en häst så kommer det..

och varför vill man ens träna magen varje dag? du får itne snyggare mage för att du ligger och töntar dig med sit-ups varje dag.. magen tränas gott och väl med knäböj och marklyft. Och om man nu skulle vilja ha lite mer fokuserad träning på magen så räcker det med 1 dag i veckan.

Det största felet många gör i början är att dom läser och lyssnar på för mycket skitsnack.. Det som gäller för en professionell bodybuilder gäller inte för dig.. Träna tungt, ät som fan och tänk inte så mycket.

[friskast]

Hej,
Jag skulle rekommendera att för det första köra betydligt färre övningar per träning. Gör det genom att träna stora muskelgrupper med övningar som marklyft, bänkpress, overhead press och knäböj. Om du vill träna magen specifikt håller jag med MongoMan om att knäböj och marklyft räcker långt, men om du vill lägga till något så kör plankan.

Vet inte vad du kör för intensitet men de flesta kör på tok för lågt. Kör med absoluta maxet vikter du klarar av i få reps och set.

Ungefär 5 reps x 5 set brukar vara lagom och inte mer än 3 övningar per pass. Om du kör stora muskelgrupper och lägger på rejält med vikter så räcker det gott och väl! Dessutom blir du klar snabbt! ;P

Glöm inte heller att vila minst en dag mellan varje träningspass. När man styrke tränar så slits muskelfibrerna sönder och de behöver tid att återhämta sig.

Vare gäller mat så ät mycket protein för muskelbyggandets skull, och begränsa kolhydraterna rejält så kommer du att bli av med fett.

Lycka till!

/
friskast.nu

[Andreas]

och begränsa kolhydraterna rejält så kommer du att bli av med fett.

Och begränsa kalorierna menar du väl

[Arne P.]

Har tränat i några veckor nu, har märkt vissa resultat.
Jag tränar 4 ggr i veckan med följande schema:

Måndag: Bröst + Triceps + rygg

Tisdag: biceps + mage

Onsdag: axlar + mage + triceps

Torsdag: Vila

Fredag: Ben + Mage + biceps


Jag kör 7 resp och 4 set på varje övning & kör 3-4 olika övningar för varje muskelgrupp.

Skulle ni föreslå några förändringar lr ska jag köra på likadant?

Jaha! Ännu en ren nybörjare som tror att man kan forcera resultaten.

[MongoMan]

Det enda tips jag har är att du borde söka upp information om styrketräning eller köpa en bra bok eller något.. visst kan vi svara på frågor men du måste typ själv förstå hur kroppen funkar osv.. Annars leder bara våra svar till mer frågor.