Aminosyror

[porrskadisen]

Tjena! har lite fråga om intag av amino, körde förut amino5600 (tabblet form) har gått över nu till pulver. Någon som har en rekommendation av intag per gram/dag?

[Andreas]

Hejsan,

Rekommendationerna brukar stå på burken. AXcell som jag använder mig av har detta viktupplägg:

< 160 lbs / 73 kg: 1 scoop
= 160-180 lbs / 73-82 kg: 2 scoops
> 180 lbs / 82 kg: 3 scoops

1 skopa är cirka 11 gram.

Dom flesta BCAA produkter ligger i samma område. Dock har jag inte kört med något EAA än, men det står som sagt på produkterna.


Jag använder mig dock utav 1 skopa, då jag tycker att det blir för dyrt att köra med mer än det. Men det är min personliga åsikt.

[porrskadisen]

Tack för ditt svar, men jag väger 98kg nu efter min deff, funderar på att köra på 2 skoppor/ alltså 22gram en före en efter träning, sen vilodag morgon /natt.

[Lundahl]

Hejsan,

Rekommendationerna brukar stå på burken. AXcell som jag använder mig av har detta viktupplägg:

< 160 lbs / 73 kg: 1 scoop
= 160-180 lbs / 73-82 kg: 2 scoops
> 180 lbs / 82 kg: 3 scoops

1 skopa är cirka 11 gram.

Dom flesta BCAA produkter ligger i samma område. Dock har jag inte kört med något EAA än, men det står som sagt på produkterna.


Jag använder mig dock utav 1 skopa, då jag tycker att det blir för dyrt att köra med mer än det. Men det är min personliga åsikt.

Vad är det bra för ? Aminosyror

[Andreas]

Grenade aminosyror (BCAA) omfattar tre essentiella aminosyror leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror har en tendens att kringgå metabolism i levern och utnyttjas direkt av muskler som både energikälla och till att stimulera muskeltillväxt. Leucin är i synnerhet den mest potenta aminosyran för att starta muskelproteinsyntes (uppbyggnad av muskelceller). Dessutom ger BCAA en mängd andra fördelar såsom ökad fettförbränning, minskad trötthet, ökad hormontillväxt, och minskade kortisolnivåer under träning.
BCAA har visat sig öka muskel proteinsyntesen i samband med styrketräning. På grund av dessa fördelar används BCAA som tillskott i sportdrycker och komplement till andra proteintillskott i tron om förbättrade träningsresultat.

En studie publicerad i International Society of Sports Nutrition utfördes för att utvärdera effekten av att konsumera ett kosttillskott som innehåller grenade aminosyror (BCAA) under ett åtta veckors styrkeräningsprogram. I studien jämfördes BCAA med vassleprotein eller kolhydrat drink.

Trettiosex styrketränande män med minst två års träningserfarenhet randomiserades till att få antingen 14 gram BCAA, 28 gram vassleprotein, eller 28 gram kolhydrater från en sportdryck under en åtta veckors styrketräningsprogram. Deltagarna följde ett periodiserat helkropps program som innebar att träna all stora muskelgrupper en gång per vecka med en fyra dagars träningssplit. Deltagarnas kroppsvikt, kroppssammansättning, och 10-rep max i bänkpress och knäböj bestämdes före och efter åtta veckors träning. Deltagarna följde en standardiserad diet under perioden.

Resultatet i studen visade att ett intag av BCAA under träning gav betydligt större ökningar i muskelmassa (4,2 kg) än vassleprotein och kolhydratdryck. Enbart ett intag av vassle under träning resulterade i större ökningar (2,1 kg) i ren muskelmassa än Kolhydratdryckken (1,4 kg). BCAA gruppen erhöll en signifikant större förlust av kroppsfett (-2,2%) än de som konsumerade vassleprotein (-1,2%) och kolhydratdryck (-0,6%). Styrkeökningarna vid intag av BCAA var betydligt större än de andra grupperna. BCAA gruppen ökade 10 RM styrka i bänkpress 6,2 kg och i knäböj 11,1 kg. Jämfört med vassleproteingruppen som ökade 3,0 kg och 5,1 kg eller kolhydratgruppen som ökade 1,9 kg och 3,4 kg.

De större ökningarna i muskelmassa och styrka i BCAA gruppen kan ha berott på en större ökning av muskelproteinsyntesen efter styrketräningen. Men, detta är svårt att avgöra i denna studie med tanke på att muskel biopsier inte utförts.

Nu var jag lite lat och bara kopierade ett litet stycke åt dig, men läs igenom det, så tror jag verkligen att du kommer bli mer intresserad utav ämnet

[Andreas]

Tack för ditt svar, men jag väger 98kg nu efter min deff, funderar på att köra på 2 skoppor/ alltså 22gram en före en efter träning, sen vilodag morgon /natt.

Var så god, är det något annat du undrar över, så är det bara att höra av sig.