Vill få synliga muskler (nybörjare)

[hejpadig]

Tja!

Nu har jag tänkt börja bygga lite muskler... jag vill inte bli råstark, vill få snygga och synliga muskler.

Jag kommer att träna på ett gym med maskiner, friavikter, simning, löpband och allt möjligt.

Jag kommer träna måndag-fredag och vila lördag och söndag.

Är det någon snäll person som skulle vilja ge tips på vilka muskelgrupper jag ska träna samma dag (som är en bra kombination enligt er), om jag ska simma, hur många repitioner osv.

skulle även vilja att ni kom med förslag på vad för "protein tillskott" jag ska använda =)

KOM GÄRNA MED FÖRSLAG, blir tacksam för alla svar =)

Mvh.

[Robbban]

Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg
Onsdag: Armar
Torsdag: Axlar
Fredag: Ben

Kör själv med detta schema och kan köra ut musklerna totalt.
På varje muskelgrupp så tycker jag att du skall köra 3 - 4 set med 8 - 12 reps och ligg på mellan 3 - 4 övningar.
Ang din fråga om proteinpulver, hur långt har du hem ifrån gymmet? tar det dig över 30 min att komma hem

[hejpadig]

det är runt 10 min dit

[hejpadig]

Ang din fråga om proteinpulver, hur långt har du hem ifrån gymmet? tar det dig över 30 min att komma hem

tar runt 10 mins ~ =)

[Robbban]

Då är det knappast värt att trycka i dig proteinpulver efter gymmet om du ändå är hemma för äta på 10 minuter.
spar pengarna till nått annat istället

[hejpadig]

Okey, men alltså... kreatin och kosttillskott då? hur är det med de? =)

[Robbban]

vänta med kosttillskott ett tag, du har nyligen börjat/ska börja träna och börja proppa i dig sånt nu kommer inte ge fullt ut, speciellt inte om du inte har kunskap om det och hur du skall ta det.

[hejpadig]

Okey, tack så mycket Robban =) du har varit till stor hjälp =)

har bara en fråga nu... När du säger att jag ska träna armar på måndag tex.
visst menar du alla muskelgrupper i armarna? dvs biceps triceps osv..?

[Robbban]

Armar på onsdagar, först triceps sen biceps
Hör bara av dig om det är nått mer du undrar.

[noshornin]

Jag tycker du ska fundera lite över dina mål. Vad vill du med träningen? Vill du gå ner i vikt och bli smalare? Eller vill du gå upp i vikt och bygga muskler?

Om du vill gå ner i vikt kan du läs runt lite på viktminsknings delen på forumet: Dieter, deff och viktminskning - Forum - Styrketräning, motion & hälsa

Om du vill bygga muskler och gå upp i vikt läs runt i Träningsprogram - Forum - Styrketräning, motion & hälsa för att lägga upp ett schema. Jag skulle inte rekommendera ett 5 splits schema för en nybörjare.