Mitt deff-schema. Söker tips

[Andorpse]

Hej!
Jag har under en tid bestämt mig för att bränna bort det fett som finns runt kaggen, samt försöka behålla så mycket muskelmassa som möjligt, samt förbättrad kondition.

Jag har satt ihop ett "schema" som jag nu kört med i ca 3 veckor och jag tycker att det funkat helt OK, även prestationsmässigt!
Anledningen till varför jag skriver detta inlägg är för att jag vill ha respons på hur jag lagt upp mitt schema och om ni anser det finns något att ändra på.

Så här ser en 'vanlig' vecka ut just nu;


Mat-mässigt var dag
Ca 09:00 - Frukost bestående av antingen;
a) 1-2dl Havregryn &2dl mjölk + 2 hårdkokta ägg, 2-3dl svart kaffe och 5dl vatten
b) 4-6dl Mild Yoghurt (3% fetthalt) + 1-2ägg, 2-3dl svart kaffe och 5dlvatten.
c) 4-6dl Mild Yoghurt + 1 - 1½dl Havregryn iblandad + 1ägg, kaffet och vattnet.

Ca 12:00 - Lunch bestående av;
a) Pasta & något form av proteinintag (stekt ägg, eller så) + grönsaker.
Mindre kolhydrat intag, störe andel protein och grönsaker.
Vatten till maten


Ca 15:00 - Mellanmål bestående av;
a) En burk tonfisk i vatten eller makrill i tomatsås.


Ca 18:00 - Middag bestående av;
Mestadels Proteiner i form av lax, kyckling m.m + grönsaker (brukar strunta i kolhydrater som pasta, potatis m.m på middagen/kvällen.
Vatten till middag.


Ca 21:00 - Kvällsmål bestående av;
En frukt och mjölk, eller något annat mer proteinbaserat. En burk tonfisk eller dyl.

-----

Styrketräning/Motion/Kondition


Måndag; Allsidig styrketräning med kroppen som redskap. (Armar, rygg, mage, bröst, ben etc) Samt rask promenad/Motion.

Styrka
Sit-ups; 10-15x5 (med 15sek vila mellan varje rep, 30 per set)

Armhävningar/Armböj; 10-15x5 (med 15sek vila mellan varje rep, 30 per set)

Knäböj; 10-15x5 (med 15sek vila mellan varje rep, 30 per set)

Kolmasken; 10-15x5 (med 15sek vila mellan varje rep, 30 per set)

Rygglyft; 10-15x5 (med 15sek vila mellan varje rep, 30 per set)

Upphopp; 10-15x5 (med 15sek vila mellan varje rep, 30 per set)

Plankan; 2x 25sek med 30sek mellanrum emellan dem.

Osv, samma rep/set mönster i de flesta övningar.

Promenad/Motion;

2-3 promenader/dag - 45min/per promenad.


Tisdag;


Kondition

3,5km intervall-jogg/sprint i spåret i närliggande skog. Går raskt mellan intervallerna och påbörjar snabbare jogg/sprint, rinse and repeat.


Promenad/Motion;

2-3 promenader/dag - 45min/per promenad.


---


Så här ser dagarna ut mer eller mindre. Jag kör så här varannan dag, med söndagar som vilodag. Försöker köra träningspassen i mellan Frukosten och Lunchen för att få i mig mest näring efter träning. Äter i måttliga mängder, lite men ofta.
Promenaderna tar jag oftast efter större måltider så som Lunch eller Middag.

Sockerintag är mer eller mindre strypt sedan flera veckor tillbaka.


Tack på förhand. Kan ni hjälpa mig med fortsatt bättre deff? Tips? ja tack!


Mvh

[noshornin]

kör du verkligen 15sec vila mellan varje reps?

[Andorpse]

kör du verkligen 15sec vila mellan varje reps?

Det varierar, 15-30. Om jag inte tappar räkningen dvs.

[WiggenBA]

Du borde minst ha en 1min på lätta och 1,45-2,30min på tunga vikter. Du kommer nog snabbt märka en skillnad på dina vikter i dom sista seten om du bara öker lite mer i vilan.. alltid värt ett försök

[Andorpse]

Du borde minst ha en 1min på lätta och 1,45-2,30min på tunga vikter. Du kommer nog snabbt märka en skillnad på dina vikter i dom sista seten om du bara öker lite mer i vilan.. alltid värt ett försök

Tack så mycket! Skall provas.

[noshornin]

Alltså, man ska väll inte vila mellan repsen i huvud taget? Sen ska du vila ordentligt mellan seten.

[Andorpse]

Alltså, man ska väll inte vila mellan repsen i huvud taget? Sen ska du vila ordentligt mellan seten.

Det beror väl på hur mycket man pallar antar jag. För någon som inte idrottar 24/7 så kan det ju vara smidigt till en början.

[Andorpse]

Ehrm. Jag menar förstås att jag vilar 15-30sek per SET. Vettifan vad jag tänkte med när jag skrev.


Ursäkta



Så, öka vilan mellan Set:en då kanske?

[noshornin]

Ehrm. Jag menar förstås att jag vilar 15-30sek per SET. Vettifan vad jag tänkte med när jag skrev.


Ursäkta



Så, öka vilan mellan Set:en då kanske?

Ahh, öka vilan och om du kör med vikter öka vikten så att du bara orkar 5reps eller något sådant.

[Andorpse]

Ahh, öka vilan och om du kör med vikter öka vikten så att du bara orkar 5reps eller något sådant.

Okej! Tack så mycket!