Gymschema + Deff -> Överträning?

[Birdy]

Hallå.

Tänkte inleda min första deff-period någon gång under nästa vecka men tänkte höra om det finns risk för överträning p.g.a mitt pågående träningsschema:

Dag 1 - Axlar, Mage
Dag 2 - Bröst, Triceps

Dag 3 - Vila

Dag 4 - Ben, Mage
Dag 5 - Rygg, Biceps

Dag 6 - Vila

Detta eftersom jag tänkte lägga till konditionsträning, d.v.s springa antingen på gymmet eller ute i skogen, till schemat.
Är lite osäker på vart jag skall "få plats" med konditionsträning + normalt gym-schema?

Några tips eller förslag vore oerhört uppskattat!

[Baxpin]

Om du blir övertränad beror inte på hur många dagar i veckan du tränar, utan på vilka övningar du kör, vilken intensitet (% av 1RM) och antalet set/reps. Det är t.ex. stor skillnad på att köra benspark 3x5 på 70% intensitet och att köra knäböj 5x5 på 85% intensitet.

Ett träningspass bringar kroppen ur jämvikt så att återhämtningsprocesserna kickar igång. Ju längre från jämvikt du hamnar (hårdare träning), desto längre tid tar återhämtningen. För att undvika överträning ska du inte träna igen innan återhämtningen är minst 100% (om du tränar periodiserat så stämmer inte detta helt). Om du inte är en avancerad utövare av skivstångs-sporter så räcker, i de allra flesta fall, en veckas återhämtning. Enligt ditt schema ovan så tränar du varje kroppsdel en gång i veckan. Med ett sådant schema är risken för överträning inte så stor.

Med tanke på ditt nuvarande schema så kan du lägga in konditionsträning var som helst. Jag skulle kanske undvika löpning 48 timmar innan benpasset.