Ryggträning i förebyggande syfte?

[muskelplutten]

hej allihopa! Undrar om någon vet om man kan styrketräna ryggen i förebyggande syfte mot ex ryggvärk längre fram i livet
NÅgon som vet? Är tacksam för svar och gärna några bra övningar då också!

[noshornin]

All styrketräning är bra för att slippa skador och besvär i framtiden. Det beror väll lite på hur mycket tid du vill lägga ner. Det absolut enklaste är väll att köra plankan 1-2min om dagen varje dag. Kanske precis när du vaknar eller går och lägger dig så att du får in det som en rutin. Om du är osäker på hur man gör kan du googla "plankan". En väldigt enkel övning som tar bra på mage rygg.

Om du har mer tid och så kan du kanske träna ett styrkepass på 1h 2-3 gånger i ett gym. Bra rygg övningar finns här: Ryggövningar | Styrketräning, motion & hälsa

[noshornin]

All styrketräning är bra för att slippa skador och besvär i framtiden. Det beror väll lite på hur mycket tid du vill lägga ner. Det absolut enklaste är väll att köra plankan 1-2min om dagen varje dag. Kanske precis när du vaknar eller går och lägger dig så att du får in det som en rutin. Om du är osäker på hur man gör kan du googla "plankan". En väldigt enkel övning som tar bra på mage rygg.

Om du har mer tid och så kan du kanske träna ett styrkepass på 1h 2-3 gånger i ett gym. Bra rygg övningar finns här: Ryggövningar | Styrketräning, motion & hälsa

[Toothpick]

Det är en god ide att träna i förebyggande syfte. Under fliken styrkeövningar som noshörning skriver har du bra övningar för hela kroppen.
Det är inte svårt att räkna ut att tiden man läggar på träning förebygger värk och andra kroppsliga problem när man har kommit upp i ålder.

[Boris]

Har länge haft ett jobb med ganska mycket fysiska uppgifter men de senaste åren jobbat mer stillasittande och då kom rygg ont som ett brev på posten.
Började träna regelbundet för 8 månader sen och all värk är borta, så helt övertygad om att träning förebygger och botar mycket av div besvär.

[Murta]

Vill du träna ryggen i förebyggande syfte så ska du träna dem djupa Mag/ryggmusklerna som stabiliserar ryggen. Stor del av ryggsmärtorna beror på försvaga djupa magmuskler samt ryggmuskler.
Hur du tränar dem är upp till dig, som en föregående talare sa, Plankan, men du får INTE "svanka" med ryggen i plankan om du vill få ut maximal effekt av det. Hur du hittar dem är rätt enkelt.
Lägg dig på rygg, ta dina händer och sett ett pekfinger på dina höftben, gå in ca 1cm mot magen.. "skratta" eller hosta lite lätt så känner du hur dem spänns..