kost vid bygga muskler?

[staya]

hej hej!
jag skulle vilja bygga muskler och har rätt så bra koll på träningsbiten, men inte med kosten. jag har förstått att det krävs ett överskott på kalorier.

jag undrar lite vad äter ni?
och hur mycket protein?

[Valisson]

2 gram protein per kroppsvikt är en bra mått. Fyll på 20-40 g proteiner åt gången varannan eller var 3:e timme. Kolhydrater är långsamma att föredra, typ fullkornspasta, fullkornsris m.m.

Tips på bra proteiner: Kött, Fisk,kyckling, Ägg, mjölk, kesella, nötter m.m

Kan hålla på hela dagen, bättre du frågar istället

[staya]

tack det är ungefär vad jag äter. om jag väger 70 kg blir det då 1400 gram protein som jag behöver äta? jag har vitargo och diet fuel. hur vet jag hur mycket jag ska ta av diet fuelen?

en sak till som jag har undrat. hur lång tid brukar det ta innan musklerna syns? jag menar: det är ju bra om jag kan utvärdera träningen o0ch se hur det går lite då och då.

[noshornin]

70*2=140g, vet inte om du råkade skriva en nolla för mycket av misstag. Sen finns det de som rekommenderar 3g protein/1kg kroppsvikt.

Det finns formler ute på nätet för hur mycket kalorier man ska äta per dag. Tror du bör äta runt 3000kcal per dag. Ett enkelt sätt att få en inblick i hur mycket du äter är att du väger all mat under en dag och tar reda på hur mycket protein, kolhydrater och fett den maten du äter innehåller. Sen räknar du ut hut mycket kalorier du får i dig. 1g kolhydrater = 4kcal, 1g protein = 4kcal och 1g fett = 9kcal.