Antal set per muskelgrupp och övning

[jacke]

Hej, jag har delat upp muskelgrupperna på 3dagar. Jag kör mellan 10-12reps men undrar hur många set jag bör köra per övning och muskelgrupp?

[Ericsson88]

3-4 set.. Det känner du själv.

[Maxxan]

Är du ute efter att bygga muskler borde du höja vikterna ~5kg och köra 6-8 reps istället för 10-12 reps. Runt 2-3 brukar vara standarden.

[Zaladen]

Inte så noga egentligen, brukar bero lite på vad man är i för form men, tänk bara på att inte köra slut dig på uppvärmningsset. Själv brukar jag köra 2 st uppvärmningsset och sen 2 eller 3 set på den vikt jag ska köra.

[Bejo]

jag försöker bygga volym samt styrka, då kör jag 2X5 uppvärmingsset på ungefär 20-30% av max, sen brukar jag köra 3x6 eller 4x4 och då på ungefär 90-100% av vad jag klarar, händer att man får sänka med ett par kila sista setet dock.