säg vad ni tycker om mitt nybörjarschema

[jacke]

Byt ut benspark mot knäböj eller möjligtvis kör båda två. Sen bicep i cable pumpar mest bicep tycker jag, bra för uppvärmning dock. Sen lägg till Axelpress. Och fler övningar för ryggen, te.x hantel-rodd.

Dag 1: Bröst, triceps och vader (främst pressövningar)
Bröst: hantelpress - 2 set, 10 repetitioner. Flyes i maskin: 2set, 10repetitioner
Triceps:Hantel kickbacks - 2 set, 10 repetitionerPushdowns - 2 set, 10 repetitioner maskin 2set, 10repetitioner
Vader:Stående vadpress - 2 set, 10 repetitionerSittande vadpress - 2 set, 10 repetitioner

Dag 2: Ben, axlar
Ben: Benpress - 2 set, 10 repetitioner
Benspark - 2 set, 10 repetitioner bakvänd benspark- 2set, 10repetitioner
Axlar:Sittande hantelpress - 2 set, 10 repetitioner
Hantellyft åt sidan - 2 set, 10 repetitioner
maskin- 2 set, 10 repetitioner

Dag 3: Rygg, biceps, underarmar (främst dragövningar)
Rygg:Latsdrag (framifrån) - 2 set, 10 repetitioner
Enarms hantelrodd - 2 set, 10 repetitioner
Kabelrodd - 2 set, 10 repetitioner
Biceps: Skivstångscurl - 2 set, 10 repetitioner
Hantelcurl - 2 set, 10 repetitioner
Underarmar:Handledscurl - 2 set, 10 repetitioner

har fått hjälp med ett nytt schema, vad tycks?

[Ericsson88]

Ser mycket bättre ut, men saknar fortfarande marklyft och knäböj Förövrigt så är det bara köra på.

[jacke]

Ser mycket bättre ut, men saknar fortfarande marklyft och knäböj Förövrigt så är det bara köra på.

just dom övningarna är jag lite rädd för, men det kommer! tycker du det räcker med två set per övning? vill ha ut max av träningen!

[Ericsson88]

Eftersom du tränar varje muskelgrupp 1gång/vecka så öka till 3 set, blir bättre. 2 set kan räcka på vissa övningar, det känner du. Men tex latsdrag kan du ha 3 set.

[jacke]

Eftersom du tränar varje muskelgrupp 1gång/vecka så öka till 3 set, blir bättre. 2 set kan räcka på vissa övningar, det känner du. Men tex latsdrag kan du ha 3 set.

Perfekt! men fler än 3 är inte nödvändigt nu i början?

[Ericsson88]

Kör på 3 set ett tag , sen känner du om du vill ha fler set på någon övning. Jag kör just nu på ett över/underkropps schema där jag tränar samma muskelgrupp 2ggr/vecka, kör några övningar på 3 set men inte mer, sen bicep/triceps kör jag inte mer än 2 set, om ens det.

[jacke]

Kör på 3 set ett tag , sen känner du om du vill ha fler set på någon övning. Jag kör just nu på ett över/underkropps schema där jag tränar samma muskelgrupp 2ggr/vecka, kör några övningar på 3 set men inte mer, sen bicep/triceps kör jag inte mer än 2 set, om ens det.

precis vad jag tänkte, på hantelcurls tror jag 2set är ok

[Ericsson88]

precis vad jag tänkte, på hantelcurls tror jag 2set är ok

Precis, men glöm inte att ha en tung period ibland så du bygger upp styrkan också. Jag körde på nästan 1 år utan att det, ångrar det stort nu.

[jacke]

Precis, men glöm inte att ha en tung period ibland så du bygger upp styrkan också. Jag körde på nästan 1 år utan att det, ångrar det stort nu.

Tack för tipset!

[Ericsson88]

Tack för tipset!

Inga problem