RM = repetition maximum = den högsta vikt du kan lyfta ett visst antal repetitioner. Exempel: 5RM = den högsta vikt du kan lyfta fem repetitioner.

Du ska köra enligt programmet, tre dagar i veckan med minst en dags vila mellan passen + två dagars vila över helgen (eller hur du nu fördelar dagarna). Annars hinner kroppen inte återhämta sig till nästa träningspass.