rickardptrsns blogg/träningsjournal

[rickardptrsn]

2010-03-02

Ålder: 23
Vikt: 83-84kg
Längd: 192cm
Mål: 87 hårda kg fram till augusti!
Träningserfarenhet: cirka 5½ månad (september)
Kosttillskott: Star Nutrintion Gainer Pro, Star Nutrition Whey-100, Fairing Kre-Alkalyn, Star Nutrition Amino-Pro Essential

Träningsschema:
Dag 1, ben / axlar / traps
Dag 2, kondition
Dag 3, bröst / triceps
Dag 4, rygg / biceps
Dag 5, ben / mage
Dag 6, vila / kondition
Dag 7, vila

Matschema:
07.30, havregrynsgröt / whey-100
09.00, whey-100 / frukt / fullkornsbröd
11.00, lunch
14.00, whey-100 / frukt / fullkornsbröd
15.30, kre-alkalyn (1h innan träning)
16.30, amino-pro essential (innan träning)
18.00, gainer pro (efter träning)
20.00, middag / frukt

Dagens form
Vikt: 83-84kg (ca 3,5kg på 5 månader)

[Analytiker]

Kul att du delar med dig av information kring din träning. Din kost ser bra ut, du har även valt rätt kosttillskott. Kan inte säga annat än att fortsätta som du gör, glöm bara inte sömnen.

M v H IdiotAnalytikern

[rickardptrsn]

Eftersom man tydligen inte får ge ut länkar på detta forum så får jag väl kopiera ist.. suck..

[rickardptrsn]

Torsdag v.10
• Rygg:
Chins (3x8x-15kg)
Marklyft (3x8x75kg)
Sittande kabelrodd (3x8x60kg)

• Biceps:
Skivstångcurl (3x10x28kg)
Koncentrationshammer (3x8x12,5kg)
Hantelcurl (3x12x12,5kg)

*Marklyftstekniken blir bättre å bättre, har inte vågat mig på full vikt än.. kmr bli till nästan gång!!!

Lunch - köttgryta, potatis, morötter
Middag - kycklingsallad



Onsdag v.10
• Bröst:
Lutande hantelpress (3x8x30kg)
Fri bänkpress (3x8x60kg)
Cable cross-overs (3x8x25kg)
Djupa dips (3x10)

• Triceps:
Sittande dips (3x10)
Pushdowns (3x10x40kg)
Sittande tricepspress (3x10x17,5kg)
Liggande tricepspress (3x10x12kg)

*

Lunch - risotto
Middag - kyckling, fullkornspasta, sallad



Tisdag v.10
• Kondition:
Sprang (20min)

*Högt tempo

Lunch - fisk, potatis, majs, morötter
Middag - kycklingsallad, fullkornspasta



Måndag v.10
• Axlar:
Axelpress (3x8x25kg)
Cable cross-oversomvända flyes (3x10x12kg)
Hantellyft framifrån (3x10x9kg)
Upprätt rodd (3x10x28kg)

• Traps:
Hantelshrugs (3x10x30kg)

*Nytt för denna vecka, lika med "kreatin å aminosyror"

Lunch - korv, potatis, pizzasallad
Middag - kycklingsallad, fullkornspasta

[rickardptrsn]

Måndag v.11
• Axlar:
Axelpress (3x10x25kg)
Cable cross-oversomvända flyes (3x8x15kg)
Kabellyft åt sidan (3x8x12kg)
Hantellyft framifrån (3x8x9kg)

• Ben:
Knäböj (2x8x80kg + 1x6x90kg)

• Traps:
Upprätt rodd (3x10x28kg)
Hantelshrugs (3x10x30kg)

*

Lunch - korv, potatis, pizzasallad, morötter
Middag - kyckling, fullkornsris, bönor