Mitt träningsprogram. *förbättringer/tips*

[Azzyh]

Hej.

Såhär ser mitt träningsprogram ut:
Split på 3 dagar.

Dag 1:
Bröst, triceps
Dag 2:
Rygg, biceps
Dag 3:
Axlar, ben.

Alla dagar: Springa i 12 min för uppvärmning, sedan mage och därefter dagen´s övningar.

Jag gymmar 5 dagar i veckan, vilar lördag & söndag. Tycker inte själv jag övertränar eller tränar för mycket, känner ingen trötthet, huvudvärk, och sover som en sten så det är bra..

Mitt protein tog slut för ca 1 månad sen, och har inte känt stora förändringar som innan, men får något nytt imorgon.

Kör på Nutramino whey, och tycker det är bra protein.

Har gymmat i ca. 7-8 månader nu, i början var det slarvigt och körde inte riktigt på program men efter 3-4 månader fick jag gjord detta programmet + började med protein tillskott. Jag vet att jag borde ha tagit tillskott tidigare.

Mitt mål är större muskelmassa och öka lite mer upp i vikt..

Tycker själv jag har "fastnat" och inte växer längre, tror dock det beror på proteinen (?) och att jag är för van med programmet.

Önsker förbättringer till programmet, lite tips, vad är bra att äta som frukost? Äter just nu havregryn, och lite frukt om jag hinner och ibland 1 macka eller 2..

Väger 75,2 kilo, är ca. 175-180 cm lång, är 16 år gammal.

Lägger ca. 1-3 tim på gym just nu.

[Baxpin]

Hur mycket tar du i knäböj/marklyft/bänkpress? Hur ofta höjer du vikten i övningarna?