Bröstträning

[Fred]

Jag har några frågor som rör träning, och i synnerhet träning för bröstet.
Jag är 190 cm och väger 86-87 kg. Tränar cirka 4 dagar per vecka och delar upp träningen så att jag kör 2 muskelgrupper (axlar/biceps, triceps/ bröst och rygg/ben) per pass. Jag kör tre övningar per grupp och 3 set, där antalet reps varierar. Så har jag kört i styvt ett år nu.

Jag tycker att armar och axlar har utvecklats, medan bröstet inte har gjort det i samma utsträckning. Jag undrar därför om någon har tips och idéer på hur jag kan göra för att öka volym över bröstet. Ska jag öka träningsmängden för bröstet (köra flera gånger/vecka)? Träna annorlunda? Äta mer? Tacksam för råd och tips. Tack på förhand!

[Modux]

har samma "problem" som dig och tränar ungefär samma, är också intresserad om det finns något tips

[FinnE]

Träna bröstet minst 2 gånger i veckan. Testa och byt övningar.
Om du tycker att du äter dåligt, så ät mer. mycket Protein och kolhydrater. Mycket vila med!
Öka fler set, kör tungt. det ska kännas efter åt att du verkligen har tränat bröstet!
Va kör du för övningar?

[Ericsson88]

Först och främst, träna axlar/triceps, axelövningar tar mer på triceps än du tror. Sen kör hantelflyes+bänk för bröst, enda du behöver.

[Fred]

Tack för tipsen! Jag varierar bröstövningarna. Bänkpress i Smith-maskin, cable-cross, hanteflyes, pec deck, flera olika bröstpress-maskiner. Mycket vila? Att vila varannan dag och få in bröst 2 ggr per vecka är en bra utgångspunkt då?

[Ericsson88]

Okej, nu får jag väl skit från FinnE-.- men jag skulle inte träna bröst 2ggr i veckan, inte än iaf, efter 3-4 års träning kanske..men det behövs inte förklaras just nu hehe.

[Fred]

Jag har hört att vila för varje muskelgrupp 48 timmar räcker. Om den teorin håller, borde man kunna köra bröst ett par gånger i veckan, tex månd och fre?

[FinnE]

Tack för tipsen! Jag varierar bröstövningarna. Bänkpress i Smith-maskin, cable-cross, hanteflyes, pec deck, flera olika bröstpress-maskiner. Mycket vila? Att vila varannan dag och få in bröst 2 ggr per vecka är en bra utgångspunkt då?

Okej. Kör lutande hantelpress, flyes, cable cross, bänkpress.
Kör helst INTE så mycket maskiner, fria vikter bygger bäst.
Vila minst en gång i veckan i alla fall, tycker jag.
Jag kör 2-1-2 system. Tränar mån,tis. vila ons, träna tors, fre och vilar helger. Så kör bröst måndag och torsdag

[Zaladen]

Fick själv tips om att inte köra bänkpress i smithmaskin och det är verkligen skillnad att köra med lös stång. Tar mycket bättre. Måste säga att jag själv har lite problem med bröst, går rätt trögt, har nu bytt så att jag endast tränar varje muskelgrupp en gång i veckan och jag tycker att det funkar bättre.

[Ericsson88]

Den teorin kan hålla med rätt kunskap, vilket jag inte tror du har ( inge illa menat ). Gillar inte heller smith ,men kan ju vara ganska skönt när man kör tungt eller inte har någon som kan hjälpa till, det sista man vill är ju att göra sig illa.