negatrivt/posetivt med mitt gym shema?

[lovet_93]

Tja, har ett nytt gym schema och undrar om det är något att använda eller om ja ska byta, tar gärna imot åsikter, tips m.m

Måndag: Bröst, Biceps, Mage
*bänkpress 3 x 10 = Bröst
*bänkpress på sned bänk 3 x 10 = Bröst
*hantelpress på sned bänk 3 x 10 = Bröst
*flyes med hantlar 3 x 10 = Bröst
*bicepscurl med stång 4 x 10 = Biceps
*hantelcurl 4 x 10 = Biceps
*preacher curl 4 x 10 = Biceps
*sneda sit-ups 3 x 30 (15 per sida) = Mage
*magmaskin 3 x 10 = Mage

Tisdag: Axlar, triceps
*militärpress 3 x 10 = Axlar
*skivstångs press bakom huvet 3 x 10 = Axlar
*axelpress 3 x 10 = Axlar
*hantellyft åt sidan 3 x 10 = Axlar
*tricepspress 3 x 12 = Triceps
*pulldowns 3 x 15 = Triceps
*dips 3 x max = Triceps
"simma några längder efter" = Hela kroppen

Onsdag: Lår, Vader, Mage
*knäböj 5 x 10 = Ben
*utfall 5 x 10 = Ben
*benspark 4 x 12 = Ben
*liggande ben curl 5 x 10 = Ben
*vadpress sittande 5 x 12 = Ben
*vadpress stående 5 x 12 = Ben
*sneda sit-ups 3 x 30 (15 per sida) = Mage
*vanliga sit-ups 3 x 10 = Mage
*magmaskinen 3 x 10 = Mage

Torsdag: Rygg, Kondition
*chins 5 x max = Rygg
*latsdrag 4 x 10 = Rygg
*rodd 4 x 10 = Rygg
*rygglyft 4 x 10 = Rygg
*t-bar 4 x 10 = Rygg
*springa elr cykla ca 30 min = Kondition

Fredag: vila

Lördag: vila

Söndag: vila

Direkt efter träning tar jag en gainer och så tar jag kreatin, Jag äter ganska ofta(håller på att bättras) och så äter jag så mycket jag orkar, Jag dricker också mycket mjölk (ca 0.5-1,5 liter/dag)

Mvh Lovet_93

[lovet_93]

Ingen? :/ .

[Baxpin]

Det beror på vad målet med din träning är. Om du vill bli stark så kör du alldeles för många reps, både per set och totalt.

Att köra bröst och axlar dagarna efter varandra är inte optomalt.

[Zaladen]

Det beror på vad målet med din träning är. Om du vill bli stark så kör du alldeles för många reps, både per set och totalt.

Att köra bröst och axlar dagarna efter varandra är inte optomalt.

Precis. Jag skulle flytta axlar till torsdagen, möjligen fredagen om det går.

[SonnyL]

ja jag tänkte oxå på de.. vad é du ute efter i din träning?? hade vatt trevligt att få veta.. tycker de ser mycke ut..

[noshornin]

Man brukar väll inte köra bröst och biceps på samma dag? Tänker på dina press övningar, de tränar inte biceps utan triceps. Kan du inte kasta om så att du kör typ bröst, triceps och axlar på måndagen. Och sedan biceps och rygg på tisdagar i form av drag övningar! Jag är nybörjare och det finns mer kunniga personer på forumet, men det är så jag skulle lägga upp det.

[blygarn]

Tycker det ser väl mycket ut - lär ju få hålla på i nästan 2 timmar om du ska orka alla övningar. Jag brukar köra max en timme, efter det får jag inte ut mycket mer av träningen utan behöver vila och äta. 5x10 o 5x12 reps är ju rätt insane faktiskt, men det beror ju helt på hur lite vikt du har på. Är det uthållighetsträning du siktar på är det säkert bra - men då borde du ha en tränare som fixar detta åt dig. Så jag gissar att du är en amatör som vill bli "biff" (gainer och kreatin)?
Tag bort en övning per muskelgrupp och dag.
För många reps om du vill bli explosiv.