Vill ha kondition, men inte förbränna fett.

[LedsenMyra]

Hej! Jag vill börja variera min träning med kondition, då jag tidigare endast tränat styrketräning. Mitt mål var att gå upp i vikt, vilket jag har gjort och nu känner jag att det kan vara dags att börja träna konditionen också.

Jag har varit borta från gymmet under ett halvår på grund av reaktiv artrit i högerknät och är lite orolig för hur knät ska reagera på belastning. Dessutom oroar jag mig för att gå ner i vikt. Finns det risk för för hög belastning på mitt knä, och finns det i så fall några mer skonsamma metoder jag kan använda? Finns risken att jag förbränner den lilla fettresurs jag byggt upp (jag är kvinna)? Jag skriver mitt schema här nedanför och hoppas jag kan få råd!

Dag 1
Biceps: tre övningar och tre reps på varje.
Ben: benpress, benspark, nån snörgrej som finns på gymmet.
Mage: två övningar, tre reps på varje.
25 min kondition på löpband

Dag 2
Triceps: Pushdowns, tricepspress, kickbacks
Rygg: Chins, rodd, good mornings
Mage: två övningar, tre reps på varje
25 min kondition på löpband

Dag 3
Axlar: axelpress, åt sidan, maskin-thingy
Bröst: Bänkpress, maskin-thingy, hantelpress
Mage: två övningar, tre reps på varje
25 min kondition på löpband.

[Valisson]

Om du är rädd för att gå ner i vikt så har jag en perfekt lösning för dig: Ät mer

[D-enbom]

Du får lägga upp med Krubbet så du inte Förbränner mer är du äter! Bara äta som en häst!

[fatfred]

om jag var dig så skulle jag nog ta och sätta mig på en motions cykel istället för ett löpband i börja för då blir de inte samma slag i mot knät.

[Forsberg92]

Om jag skulle ha varit du så skulle jag börja simma, det får du en bra kondition av och det belastar inte dina knän alls så hårt som löpning gör.

Fast du kommer att förbränna fett också, men du får äta mkt då.

Men då får du försöka att crawla simma ryggsim och bröstim, annars kommer du inte att komma så långt. Simma 3 km i veckan

[Bejo]

ät, ät och åter ät. Inte mkt men ofta. Var tredje timmer ungefär bör du äta dig behagligt mätt.